ما هو “الليمون”؟ لماذا الناس المرحون أفضل في التعامل مع تحديات الحياة ، وفقا لدراسة جديدة.

عندما تصبح الأمور صعبة ، هل تركز على السحب العاصفة أم أنك قادر على الرقص في المطر المثل؟ وفقًا لدراسة جديدة ، فإن أولئك الذين يتبعون النهج الأكثر لعوبًا أفضل في إيجاد حلول إبداعية للتعامل مع الشدائد والتعامل معها. ولكن حتى لو لم يكن رد فعلك الفوري هو جعل عصير الليمون من الليمون في الحياة ، يقول الخبراء إن أن يصبح أكثر مرحًا وأفضل في “Lemonading” مهارة يمكنك العمل عليها.

هذا ما وجدت الدراسة

في فبراير 2021 ، قام الباحثون بمسح 503 بالغًا في الولايات المتحدة وسألهم عن تجاربهم خلال جائحة Covid-19-بما في ذلك الدعم الاجتماعي ، وتصوراتهم حول خطر الإصابة ، سواء كانوا يعتقدون أن الأمور ستحسن واستجاباتهم العاطفية والسلوكية. كما طلبوا من المشاركين تقييم مرحهم على أساس العفوية ، ومدى تثبيطهم بشكل عام ومدى تحفيزهم للبحث عن المتعة. ثم قارن الباحثون أكثر المشاركين المرحين مع المشاركين الأقل مرحًا لمعرفة كيف تختلف تجاربهم الودية.

ووجدوا أنه كلما كان المشاركون الأكثر مرحًا أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل والعودة إلى الحياة الطبيعية ، لا يزالون واقعيين بشأن مخاطر COVID-19 وفعالية تدابير الحماية. في حين أبلغت كلتا المجموعتين عن شعورهم بالضعف والمعزول أثناء الوباء ، فإن المشاركين الأكثر مرحًا “اتخذوا خطوات أكثر إبداعًا ونشطة للتعامل”.

يخبر Xiangyou “Sharon” Shen ، أحد مؤلفي الدراسة وعالم اجتماعي بجامعة ولاية أوريغون ، Yahoo Life أن الصفات المرحة على الأرجح تعمل كـ “مجموعة أدوات نفسية” ، مما يمكّن الأشخاص المرحين من التغلب على إعادة توجيه أفكارهم وأفعالهم نحو الإبداع الحلول.

“الصورة التي يمكن أن يجدها لحظات من التمتع حتى أثناء مهام المكاتب الدنيوية ، أو صديقك الذي يرى رحلة تأخر كفرصة لمراقبة الناس. هذا ما نعنيه بشخص مرح “، يقول شين.

تشرح شين أن “الأشخاص المرحلين” يجيدون أيضًا بطبيعته ما تسميه هي وزملاؤها “Lemonading” – مصطلحهم لكيفية التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من مواقف صعبة ، والتي تعتمد على العبارة المألوفة ، “عندما تمنحك الحياة الليمون ، صنع الليمون”.

“تذكر ، هذا لا يتعلق بتجاهل المشاكل” ، يقول شين. “يظهر بحثنا أن الأشخاص المرحلين واقعية للغاية بشأن التحديات. يتعلق الأمر بتطوير القدرة على اكتشاف وإنشاء فرص لتجارب إيجابية – حتى عندما تقوم الحياة بسلاحك بالكامل من الليمون. “

إليك كيفية بناء مهاراتك في المرح ومهارات “الليمون”

إذا كان “الليمون” والمرح لا يشعران بأنهم يأتون لك بشكل طبيعي ، فلا يأس. يقول الخبراء إنهم مهارات يمكنك بناءها مع الممارسة.

• استمتع بهذه العملية. “الانخراط في اللحظة بحيث تكون العملية هي مكافأة خاصة بها – وهذا هو ما تدور حوله المسرحية” ، هذا ما يدور حوله “. “التواصل مع الناس من حولك وتقديرهم. كن تفاعليًا ، وليس معاملات “. يقول شين إن هذا يعني أيضًا منح نفسك إذنًا “للاستمتاع بالمسار المناظر الخلابة” – حرفيًا ومجازيًا. لذا في المرة القادمة التي تجد فيها عالقًا في DMV أو في غرفة انتظار ، شاهد تلك التوقف كفرصة للاستمتاع بكتاب جيد ؛ أو عندما تستقر مع أمين الصندوق في المقهى ، انظر كذريعة لإجراء محادثة مع شخص جديد. وتقول: “هذه الالتفافات العشوائية على ما يبدو تبني بالفعل احتياطي الإبداع الخاص بك لتحديات المستقبل”.

• اجعل أولوية. في نهاية اليوم ، اسأل نفسك ، “ما هي اللحظات التي استمتعت بها؟” بدلاً من “ما مدى إنتاجي؟” يقول شين إن هذه إعادة الصياغة يمكن أن تحول انتباهك نحو تجارب الجودة. “ابدأ صغيرًا” ، كما تقول. “تحويل مهمة واحدة دنيوية إلى مغامرة صغيرة كل يوم.” حاول تحويل رحلة متجر البقالة التالية إلى أ اكتساح سوبر ماركت-تحدي أسلوب مع زوجتك ؛ أو لعب “أنا جاسوس” خلال رحلة طويلة للسيارة.

• حاول “استبدال الفكر”. كلوي كارمايكل ، عالم نفسي سريري ومؤلف كتاب ” الطاقة العصبية: تسخير قوة قلقكتقترح محاولة تجارة الأفكار السلبية لأفكار أكثر تفاؤلاً أو بناءة – وهو مفهوم يعرف باسم استبدال الفكر. وتقول: “يعرض الكثير من الناس ما يسميه علماء النفس” تشاؤم دفاعي “، وهو عندما نركز عمداً على النتائج السلبية المحتملة كوسيلة للحماية من خيبة الأمل المفاجئة”. “إذا كان لديك عقلية متشائمة ، فإن تحدي المونولوج الداخلي السلبي الخاص بك للعثور على شخص أو شخصين على الأقل أو أشياء حاليًا أو من حولك مؤخرًا جميلة أو مثيرة للاهتمام أو تجعلك تشعر بالامتنان.”

• ادعى الآخرين ليكونوا أكثر مرحًا أيضًا. يقول كارمايكل إن إخبار الناس في حياتك بأنك تريد أن تكون أكثر مرحًا يمكن أن يشعروا بسخافة بعض الشيء – وهو ما قد يثير لحظة مرحة ، كما يقول كارمايكل. “بمجرد أن يعرف الناس ذلك ، قد يشعرون بمزيد من الراحة يدعونك لرؤية جانبهم المرح أيضًا.” والحصول على الدعم الاجتماعي حول المرح له تأثير مضاعف: غالبًا ما يتم تعزيز المرح مع الأصدقاء ، ويمكن أن تعمق الفكاهة العلاقات.