مرحبا يا قراء ياهو الحياة! اسمي Kaitlin ، وأنا هنا لمشاركة أفضل نصائح الصحة والعافية في الأسبوع.
يوم الأحد هو Super Bowl ، وما إذا كنت تتجذر في Philadelphia Eagles أو Kansas City Chiefs (أو في ذلك فقط للإعلانات التجارية أو عرض الشوط الأول) ، يمكنك التخلص من بعض الأكل الرائع. على الرغم من أن هذه الوجبات الخفيفة لها سمعة كمتسامح ، إلا أن Yahoo Life لديها دليل لكيفية جعل هذه اللدغات في اللعبة الكبيرة أكثر صحة ، مما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بها على مدار السنة أيضًا. على سبيل المثال ، غطس دجاج بوفالو مليء بالبروتين ويمكن أن يخفف من الزبادي اليوناني والجبن المنخفض الدسم ، ويمكنك تحميل nachos مع الفاصوليا المملوءة بالألياف بدلاً من اللحوم عالية الدهون المشبعة.
هل سيحمل الطقس البارد؟ ألق نظرة خاطفة على توقعاتك المحلية لمعرفة ذلك. وإذا كنت تبحث عن مساعدة فلكية ، فاقرأ برجك بعد ذلك – ثم تحقق من نصائح العافية أدناه للحصول على خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لجعل هذا الأسبوع رائع.
📱 نظف هاتفك
تقع مستويات الأنفلونزا على أعلى مستوى لها منذ عام 2009 ، وتنتشر فيروس نوروفيد و Covid و RSV أيضًا ، حيث تجمعوا معًا لإنشاء “تربيع” ، لذلك من المهم اتخاذ الاحتياطات لتجنب الجراثيم في مكان الإمكان. كما اتضح ، فإن الهواتف هي بؤر الجراثيم ، وفقًا لتحليل 56 دراسة سابقة ، لذلك يمكن أن يساعد تنظيفها. حاول تجنب استخدام جهازك في دورات المياه والإعدادات الطبية ، وغسل يديك دائمًا قبل التعامل معه. أحد الإجراءات البسيطة: يجب عليك أيضًا تطهير هاتفك يوميًا – امسحه بقطعة قماش من الألياف الدقيقة والكحول – خاصةً إذا استخدمه الآخرون أو إذا وضعته على سطح جرثومي ، مثل أرضية الصالة الرياضية. أيضًا ، حاول ألا تضغط عليه على وجهك أثناء الحديث: يجب أن تكون سماعات Bluetooth مثل AirPods هي BFFs الجديدة ، ويجب أن تكون متأكدًا من مسح هذه الحالات والبراعم أيضًا.
🚰 تخطي المشروبات السكرية
قدرت دراسة أجريت على جامعة تافتس أن المشروبات السكرية تسبب 2.2 مليون حالة من مرض السكري من النوع 2 و 1.2 مليون حالة من أمراض القلب في جميع أنحاء العالم كل عام. الماء هو إخماد العطش النهائي ، لكنه مفهوم إذا وجدت أنه مملة بعض الشيء. لحسن الحظ ، هناك طرق لموسيقى الجاز التي لا تنطوي على الكثير من السكر. غرس الماء مع الفاكهة مثل الحمضيات أو الفراولة أو الخيار أو إضافة أعشاب مثل الريحان أو النعناع لتطوير منعش. يمكنك أيضًا الذهاب إلى النسخة الغازية: على الرغم من أن الأبحاث الجديدة وجدت أن الماء الشامبانيا قد يساعد قليلاً في فقدان الوزن ، فقد تكون مصلحتها الأكبر في استبدالك بـ 4 مساءً من كوكا كولا المليئة بالسكر.
💪 قم بتمرين الجلوس
ربما تكون قد سمعت عن HIIT ، والتي تعني التدريب الفاصل العالي الكثافة ، ولكن ماذا عن الجلوس؟ وقالت لورا موريس ، المدربة الشخصية لورا موريس لـ HuffPost ، إن الاختصار يعود إلى “التدريب الفاصل الزمني للسبع” وهو نوع من التمرين “يتضمن رشقات قصيرة من التمرينات التي تليها فترة أطول من الراحة”. في الأساس ، يجب أن تمارس الرياضة بسعة أقصى لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم ترتاح حتى يتم استردادك بالكامل حتى تتمكن من الانتقال مرة أخرى ، عادةً لمدة أربع جولات.
الأخبار الموثوقة والمباري اليومية ، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك-Yodel هو مصدر الانتقال للأخبار اليومية والترفيه والشعور بالشعور.
هناك الكثير من الأسباب لتجربتها: تساعد التدريبات في الجلوس على تقوية قلبك ورئتيك وحتى تساعد في تحسين الدورة الدموية ، مما قد يفيد عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في تعزيز أدائك الرياضي: فترات Sprint تعمل على تنشيط ألياف العضلات السريعة ، مما يعني أنك ستطور سرعة أكبر وقوة وقوة متفجرة بمرور الوقت.
يمكنك تجربة ذلك بنفسك عن طريق الركض لمدة 20 إلى 30 ثانية ، أو استخدام قطعة من أجهزة القلب مثل دراجة تمرين ، قبل التعافي. انتقل إلى تمرين كامل الجسم من خلال سحق بعض burpees قبل الانهيار على الأرض من أجل الراحة التي تمس الحاجة إليها-حتى تضطر إلى القيام بالجولة التالية ، أي.
🥤 اصنع اهتزاز شامروك الخاص بك
يعود Minty McDonald's Shake إلى امتياز الوجبات السريعة في 10 فبراير. في حين أنه لا يوجد شيء خاطئ في الاستيلاء على واحدة كعلاج خاص في المرة القادمة التي تضغط فيها على القيادة ، يمكنك عمل نسخة من الحلوى المنعش في المنزل أقل في السكر وأعلى في البوتاسيوم والألياف. امزج الحليب المفضل لديك مع الموز المجمد ، والسبانخ ، واندفاعة من مستخلص النعناع وبعض الشوكولاتة الداكنة المحللة لعلاج حلو يمكن أن يكون الحلوى أو الإفطار. رمي في مغرفة من بذور شيا للبروتين والألياف الإضافية.
🍳 إعادة التفكير في بيض السيلان الخاص بك
محظوظ بما فيه الكفاية لتسجيل كرتون البيض بأسعار معقولة في متجر البقالة؟ وقال الخبراء لخبراء إن أنفلونزا الطيور لم تقم برفع أسعار البيض فقط بسبب محدودية العرض ، بل إنه أمر أكثر خطورة من استهلاك البيض غير المطهو. تخطي أنماط مثل Sunny-Side Up و Eggs Benedict وأي شيء حيث يكون صفار البيض الخاص بك سيلان بدلاً من الصعوبة. بدلا من ذلك ، اذهب للبيض المخفوق المقلي. أو ، اذهب لصالح الباحثين فقط (وجد الباحثون الطريقة المثالية لجعلها).
الآن ليس الوقت المناسب لعق ملعقة عجينة ملفات تعريف الارتباط أيضًا ، حيث أن البيض الخام لا يطل على المطلقة. (هل أنت مهتم بإغراء؟ بينما يجب أن تكون حذرًا من العجين غير المطبوخ بشكل عام ، يمكنك تجربة الخبز مع بيضة الكتان بدلاً من ذلك.)
بغض النظر عن كيفية تقديم بيضك ، كن حذرًا أثناء التعامل معها الخام: اغسل يديك جيدًا بعد لمسها. أيضا ، ارم أي بيض لها تشققات ، لأنها قد تكون أكثر عرضة للبكتيريا.
🥣 جرب نوعًا مختلفًا من وعاء البروتين
يقول الشيف الممثل ماتي ماثيسون إنه يحب “وعاء الكلاب” (ويعرف أيضًا باسم مزيج من الأرز والبروتين ، كل ذلك متساقطًا معًا). على الرغم من أن “أوعية الكلاب” هذه عادة لذيذة ، إلا أن Eatewell لديه نسخة قد يفضلها المشجعون الحلوون. امزج التوت معًا والجبن المنزلي وحبوب الحبوب الكاملة وحفنة من المكسرات لتناول وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة التي تمزج بين الدهون الصحية والبروتين والألياف. قد يساعد التخلص من هذا الوعاء في تقليل الالتهاب ، وتعزيز الأمعاء الصحية ، وحتى تحسين إدراكك ، والفوائد التي تأتي من مضادات الأكسدة في التوت وكذلك محتوى الألياف العالية. وبفضل المزيج المثالي من المغذيات الكبيرة ، ستبقى ممتلئًا لفترة أطول مما تفعل إذا أكلت وعاءًا من الحبوب المحملة بالكربوهيدرات.
🫁 ابق بصحة جيدة أثناء ممارسة الرياضة في البرد
لقد تحدث Punxsutawney Phil ، جرذ الأرض الذي يبرز الطقس: نحن في ستة أسابيع أخرى من الشتاء. لحسن الحظ ، ليس عليك التخلي عن ممارسة في الهواء الطلق في درجات حرارة باردة. في الواقع ، هناك بالفعل فوائد صحية لقضاء الوقت في البرد ، مثل الحد من التوتر – فقط انظر إلى الأشخاص في فنلندا ، الذين يمشون في كل مكان وهم من أكثر الناس صحة في العالم.
ومع ذلك ، يجب عليك الاستعداد للبرد. تقول قناة Weather إنه من المهم الحفاظ على رئتيك آمنة ، خاصة إذا كان لديك حالة مثل الربو ، حيث تكون الشعب الهوائي ملتهب.
ارتد وشاحًا أو قناعًا على وجهك عندما تكون درجات الحرارة باردة للغاية ، وحاول التنفس من خلال أنفك ، وليس فمك ، قدر الإمكان. postexercise ، انطلق في دش ساخن لإعادة بعض الرطوبة إلى الشعب الهوائية.
🚽 اتبع أفضل الممارسات للذهاب رقم 2
إنه يوم الوطني في 10 فبراير (نعم ، حقًا) ، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون العطلة الأكثر متعة ، فقد حان الوقت للتأكد من أن حركات الأمعاء الخاصة بك تسير بسلاسة. شيء واحد يجب وضعه في الاعتبار في هذه “العطلة” هو تجنب قضاء الوقت الممتد على المرحاض لأن الإجهاد أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى البواسير. ممسك؟ أعلى الألياف والماء الخاص بك: القيام بذلك سيساعد على تليين البراز وتعزيز حركات الأمعاء العادية.
المزيد من نصائح العافية: