اغسل يديك بالماء والصابون، واشرب الشاي الأخضر وتجنب اللحوم الحمراء – بالإضافة إلى 7 نصائح صحية أخرى لمساعدتك في قضاء أسبوع رائع

مرحبًا قراء ياهو لايف! اسمي كايتلين رايلي وأنا هنا لمشاركة أفضل النصائح المتعلقة بالصحة والعافية من الإنترنت هذا الأسبوع.

سواء كنت قد تأثرت بحرائق لوس أنجلوس أم لا، فربما تتساءل بالضبط كيف يمكنك حماية نفسك وسط الظروف الجوية غير الصحية. يمكن لمؤشر جودة الهواء، وهو أداة تستخدمها وكالة حماية البيئة للإبلاغ عن حالة جودة الهواء الخارجي، أن يوفر لك نظرة عامة. ولكنها ليست قادرة دائمًا على تقييم تأثير بعض الملوثات في منطقة أصغر، مثل حدوث حريق في منزل في الحي الذي تسكن فيه.

إذا كنت قلقًا بشأن جودة الهواء في المكان الذي تعيش فيه، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لحماية نفسك. استخدم مرشح هواء HEPA في الداخل، وقم بإغلاق النوافذ والأبواب وارتداء قناع N95 عندما تحتاج إلى الخروج.

وفي الوقت نفسه، تحقق من الطقس المحلي لديك، وألقِ نظرة على برجك لترى ما تخبئه النجوم لك. ثم اقرأ النصائح الصحية أدناه.

🧼 استخدم الصابون وليس معقم اليدين

إن غسل يديك أمر لا بد منه مع استمرار ارتفاع حالات الإصابة بالنوروفيروس. وينتشر الفيروس شديد العدوى، والذي يسبب القيء والإسهال، عن طريق الجزيئات الفيروسية الموجودة في البراز والقيء، ولا يكفي رشة من معقم اليدين لقتلها. افرك يديك لمدة 20 ثانية على الأقل بالماء الدافئ والصابون، وتأكد من تجفيفهما بشكل صحيح. تذكر أن تضرب الحوض قبل تحضير الطعام أو تناوله؛ بعد قضاء بعض الوقت في المناطق التي يتم لمسها بكثرة؛ وبعد الذهاب إلى الحمام.

🫖 اشرب الشاي الأخضر لعقلك

يُعرف الشاي الأخضر بفوائده الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والمساعدة في إدارة الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. الآن، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يكون مفيدًا لعقلك أيضًا.

دراسة جديدة نشرت في npj علم الغذاء ويشير إلى أن شرب الشاي الأخضر يرتبط بعدد أقل من آفات المادة البيضاء في الدماغ، مما قد يوفر بعض الحماية ضد الخرف. قام الباحثون بتحليل بيانات من 8766 شخصًا يابانيًا تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، ووجدوا أن أولئك الذين شربوا ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لديهم آفات أقل بنسبة 3٪ مقارنة بأولئك الذين شربوا كوبًا واحدًا أو أقل، في حين أن أولئك الذين تناولوا سبعة إلى ثمانية أكواب لديهم انخفاض بنسبة 6٪. النظرية هي أن فوائد الشاي الأخضر للقلب والأوعية الدموية – مثل خفض ضغط الدم – قد تلعب دورًا في هذه الفائدة، ولكن لا يزال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث.

🥩 قلل من تناول اللحوم الحمراء

وجدت دراسة كبيرة نشرت في مجلة علم الأعصاب أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من اللحوم الحمراء – وخاصة العناصر المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق – هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف والتدهور المعرفي. وأضاف الباحثون أن استبدال اللحوم الحمراء ببدائل صحية مثل المكسرات والأسماك والدواجن يمكن أن يقلل من خطر تعرض الشخص لهذه المشكلات في وقت لاحق من الحياة. جائع للبرغر؟ اختر شطيرة السلمون بدلًا من ذلك، حيث ستحصل على البروتين بالإضافة إلى جرعة من الأوميجا 3 الصحية.

🌾 أكل الشعير

ربما سيطرت الكينوا على سوق الحبوب الكاملة الصحية لسنوات، لكن الشعير يمثل قوة غذائية في حد ذاته. خذ بعين الاعتبار محتواها من الألياف، والتي لا يكتفي منها معظم الأميركيين. كوب واحد فقط من الشعير المقشر المطبوخ يوفر 6 جرامات من الألياف، في حين أن نفس الكمية من الشعير المطبوخ يحتوي على 3 جرامات من الألياف. يحتوي الشعير أيضًا على المغذيات الدقيقة مثل الثيامين والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والمغنيسيوم. أضف بعضًا منه إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى الحساء أو السلطات، أو استخدامه بدلاً من الأرز.

👵 احتضن جدتك الداخلية

هل أنت في عصر “الجدة” الخاص بك؟ تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالشباب الذين يمارسون هوايات “الجدة”، مثل الحياكة والطبخ والتطريز. ولكنه أكثر من مجرد اتجاه عابر: يمكن للهوايات الهادئة أن تشجع اليقظة الذهنية وتكون بمثابة تأمل عملي، مما قد يقلل من التوتر ويجعلك أكثر إبداعًا. إذا كان الطبخ هو هواية جدتك المفضلة، فقد تجد نفسك أيضًا تتناول المزيد من الوجبات الصحية المطبوخة في المنزل بدلاً من تناولها في الخارج. تعتبر هوايات الجدة أيضًا طريقة رائعة لتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، وتمنعك من الانجرار إلى الهلاك.

📖 كن غير منتج

إذا كنت تعاني من الرغبة في الكمال – والتي ترتبط بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات الأكل واضطراب الوسواس القهري – فقد يكون من الصعب التخلي عن الناقد الداخلي الذي يخبرك بأنه يجب عليك تحقيق أقصى استفادة من كل لحظة. لكن إلين هندريكسن، عالمة النفس الإكلينيكي في مركز القلق والاضطرابات ذات الصلة بجامعة بوسطن، قالت لشبكة CNN إن الجرأة على أن تكون غير منتج يمكن أن تكون في الواقع مفيدة لصحتك العقلية.

أحد الأمثلة العملية: السماح لنفسك بقراءة الكتب التي تفضلها بالفعل بدلًا من الرضوخ للضغوط التي تجبرك على دراسة الكتب الواقعية لأنها من المفترض أنها أكثر أهمية وإثراء. وأوضح هندريكسن أن “التحسين والتطوير الشخصي أمران مهمان، وكذلك المتعة والاستمتاع والتواصل والتعبير”.

😴 احصل على نوم جيد لتظل دافئًا

من المحتمل أن يظل الطقس باردًا في منطقتك لبضعة أسابيع أخرى على الأقل، وهذا سبب وجيه لإيجاد طرق للبقاء دافئًا قدر الإمكان. إحدى الحيل غير المتوقعة للبقاء أكثر راحة، كما أوصت بها Good Housekeeping، هي التأكد من أنك تنام جيدًا: الحرمان من النوم قد يعطل منطقة ما تحت المهاد، مما يؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم والمناعة، مما يجعلك تشعر بالبرد ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض. .

تعاني من النوم؟ قم بتحسين نظافة نومك من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، وإنشاء روتين مريح قبل النوم والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.

🍿 تناول الفشار

19 يناير هو يوم الفشار الوطني. إذا كنت تتناول الفشار فقط في السينما، فهناك الكثير من الأسباب الوجيهة لإضافته إلى قائمة وجباتك الخفيفة المعتادة. تحتوي حصة واحدة من الفشار المنبثق بالهواء على 3 إلى 4 جرامات من الألياف، والتي تحتاجها لعملية الهضم الصحي والحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهو منخفض الدهون والسكر بشكل طبيعي ويحتوي على بعض المغذيات الدقيقة، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

هل تريد أن تجعل الفشار أكثر صحة؟ اصنعها في المنزل ولا تبالغ في تناول الزبدة السائلة، حيث أن الفشار سوف يمتص تلك المادة، مما يجعل وجبتك الخفيفة تحتوي على نسبة أعلى بكثير من الدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة للفشار الخاص بك، فحاول رش بعض الخميرة الغذائية الشبيهة بالجبن (المليئة بفيتامين ب 12)، وإضافة القليل من البابريكا المدخنة للحصول على نكهة لذيذة أو رش القرفة ومسحوق الكاكاو للحصول على حلوى حلوة. يمكنك أيضًا إضافة الفشار إلى المكسرات والفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة للحصول على مزيج مؤقت يبقيك مشبعًا.

🍹 استبدل الكحول بموكتيل

ذكرت مسودة تقرير صادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية هذا الأسبوع أن كلاً من الرجال والنساء يواجهون خطر الوفاة بسبب تعاطي الكحول بنسبة 1 من كل 1000 إذا كانوا يستهلكون أكثر من سبعة مشروبات أسبوعيًا، مع ارتفاع هذا الخطر إلى 1 من كل 100 شخص. أولئك الذين يستهلكون أكثر من تسعة مشروبات في الأسبوع. إنه مجرد اقتراح آخر لتقليص تناول الكحول، في أعقاب التوصية الأخيرة التي قدمها الجراح الأمريكي المنتهية ولايته فيفيك مورثي بتضمين تحذيرات من مخاطر السرطان على حاويات الكحول.

إذا كنت تعيد التفكير في علاقتك بالكحول ولكنك لا تزال ترغب في احتساء شيء مميز، فهناك عدد كبير من المشروبات غير الكحولية في السوق – والتي يدعي بعضها أن لها فوائد تعزز الحالة المزاجية باستثناء الخمر.

🥦 تناول الأطعمة المرة أو الكبريتية

يقوم الكبد بعمل رائع في إزالة السموم، ولكن إذا كنت ترغب في تعزيز العملية، تناول الأطعمة المريرة أو التي تحتوي على الكبريت، كما قال الخبراء مؤخرًا لـ Clean Plates. تساعد الأطعمة الغنية بالكبريت، مثل البروكلي واللفت وكرنب بروكسل، الجسم على إنتاج الجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الكبد وتساعد في إزالة السموم. وفي الوقت نفسه، تعمل الأطعمة المرة مثل الجرجير والهندباء الخضراء والفجل على تعزيز إنتاج الصفراء، مما يساعد على هضم الدهون والتخلص من السموم. جربهم جميعًا معًا في سلطة كبيرة، أو استخدم هذه الخضار كطبقة علوية للبيتزا الغنية بالمنتجات.

المزيد من النصائح الصحية:

• احصل على الكالسيوم، سواء من خلال الحليب أو غيره من المنتجات الغنية بالكالسيوم، فهو يمكن أن يساعدك على تجنب سرطان القولون والمستقيم.

• جرب الكافيار في حفلتك القادمة للحصول على دفعة من فيتامين B12.

• استبدل وقت التلفاز بالقراءة – قد تحسن صحة دماغك.