لقد وجدت عقود من الأبحاث أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة العامة واللياقة البدنية، فهي تفعل كل شيء بدءًا من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل. وفقًا لدراسة جديدة، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تعزيز ذاكرتك، وقد تستمر النتائج لمدة تصل إلى يوم بعد جلسة التعرق.
وحللت الدراسة الصغيرة، التي نشرت اليوم في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، بيانات من 76 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 83 عامًا، ارتدوا أجهزة تتبع النشاط لمدة ثمانية أيام وأجروا اختبارات معرفية يوميًا. اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا متوسطًا أو قويًا أكثر من المعتاد في أي يوم كان أداءهم أفضل في اختبارات الذاكرة في اليوم التالي.
يبدو أن النشاط النشط بشكل عام يساعد أيضًا. الأشخاص الذين قضوا وقتًا أقل من المعتاد في الجلوس وسجلوا ست ساعات إضافية من النوم حصلوا أيضًا على درجات أفضل في اختبارات الذاكرة.
أخبار موثوقة ومسرات يومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
يمكن أن يكون لهذه النتائج آثار كبيرة على الجميع، بما في ذلك كبار السن “حيث من المهم جدًا فهم العوامل التي يمكن أن تحافظ على الوظيفة الإدراكية اليومية”، كما تقول ميكايلا بلومبرج، مؤلفة الدراسة الرئيسية وزميلة الأبحاث في جامعة كوليدج لندن، لموقع Yahoo Life.
ولكن ما وراء هذا الرابط، وما مقدار التمارين التي يتعين عليك القيام بها للحصول على الفوائد؟ يوضح الأطباء.
لماذا قد تعزز التمارين الرياضية دماغك؟
من المهم الإشارة إلى أن هذه ليست الدراسة الأولى التي تربط التمارين الرياضية بذاكرة أفضل. وقد وجدت الأبحاث السابقة أن أداء الأشخاص كان أفضل في اختبارات الذاكرة في الساعات التي تلت ممارسة التمارين الرياضية، لكن العديد من الدراسات لم تحدد المدة التي تستمر فيها هذه الامتيازات.
يقول الأطباء أن هناك بعض الأشياء المختلفة التي يمكن أن تكون وراء تعزيز الذاكرة من خلال ممارسة الرياضة. يقول بلومبرج: “تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة تدفق الدم وتحفيز الناقلات العصبية التي يعتقد أنها تساهم في تحسين الوظيفة الإدراكية”. (تساعد الناقلات العصبية على نقل الرسائل من خلية عصبية إلى أخرى وتساعد في الذاكرة والتفكير).
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى ولادة خلايا عصبية جديدة في منطقة الحصين، وهي منطقة في الدماغ ضرورية للذاكرة والتعلم، كما يقول الدكتور فيرنون ويليامز، طبيب الأعصاب الرياضي والمدير المؤسس لمركز طب الأعصاب الرياضي وطب الألم في Cedars-Sinai. يقول معهد كيرلان-جوبي في لوس أنجلوس لموقع Yahoo Life. ويقول: “تعزز التمارين الرياضية أيضًا المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على تكوين اتصالات جديدة وإعادة تنظيم نفسه”.
يقول ويليامز إن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في الدماغ، والذي يرتبط بالتدهور المعرفي.
ما مقدار التمارين التي تحتاج إلى القيام بها؟
ولم يجد الباحثون رقمًا محددًا لمقدار التمرين المطلوب للحصول على فوائد الدماغ. يقول بلومبرج: “لقد نظرنا للتو إلى الوقت الذي مارس فيه الناس نشاطًا بدنيًا أكثر من المعتاد”. “بغض النظر عن المستوى الحالي لنشاطهم البدني، فإن القيام بالمزيد كان أفضل”. لذا، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة، فإن ممارسة التمارين لمدة خمس دقائق إضافية قد تساعدك على الشعور بالنشاط العقلي خلال الـ 24 ساعة القادمة.
وفي الدراسة، ارتبط القيام بنشاط بدني معتدل أو قوي أكثر من المعتاد بتحسين الذاكرة العاملة وذاكرة الأحداث في اليوم التالي. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن قضاء الوقت في الجلوس أكثر من المعتاد كان مرتبطًا بذاكرة عاملة أسوأ في اليوم التالي.
لماذا يهم
تؤكد بلومبرج أن دراستها كانت صغيرة، مما يجعل من الصعب استبعاد الكثير من النتائج دون إجراء المزيد من الأبحاث. لكنها تقول أيضًا إنه قد تكون هناك طرق واقعية لاستخدام النتائج لصالحك.
بالنسبة لكبار السن، قد يساعد اتباع روتين للتمرين على تعزيز الذاكرة والحفاظ على انتباه الأشخاص مع تقدمهم في السن. وإذا كان لديك اختبار قادم أو عرض تقديمي كبير، فإن التأكد من ممارسة التمارين الرياضية في وقت ما في اليوم السابق “لن يضر” عندما يتعلق الأمر بتعزيز ذاكرتك، كما تقول بلومبرج.
في حين وجدت هذه الدراسة بالذات أن ممارسة التمارين الرياضية أكثر من المعتاد كان لها تأثير، يقول ويليامز إنه من المهم أن يكون لديك روتين تمرين ثابت لصحة الدماغ والذاكرة أيضًا. ويقول: “من المحتمل أيضًا أن يكون هناك بعض التحفيز المعرفي المرتبط بالنشاط البدني المنتظم والذي قد يلعب أيضًا دورًا مفيدًا”.
ما هو أفضل شكل من أشكال التمارين للذاكرة؟
وجدت هذه الدراسة أنك لست بحاجة إلى القيام بأي شيء شديد للحصول على دفعة من الذاكرة من خلال ممارسة التمارين الرياضية. وتقول بلومبرج إن التمارين التي تندرج ضمن فئة “متوسطة الشدة” أو فئة أعلى، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الركض، ساعدت في تعزيز الذاكرة.
ومع ذلك، وجدت أبحاث أخرى أن التمارين الأكثر كثافة يمكن أن تساعد أيضًا. على سبيل المثال، توصلت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة علم نفس الاتصالات إلى أن ركوب الدراجات والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) من المرجح أن يساعدا في تعزيز الذاكرة والانتباه والوظيفة التنفيذية ومعالجة المعلومات والوظائف المعرفية الأخرى.
بشكل عام، تقول بلومبرج إن الأبحاث تؤكد ضرورة البقاء نشطًا مع تقدمك في السن. وتقول: “هناك العديد من الأسباب الصحية التي تدفع كبار السن إلى دمج النشاط البدني في حياتهم اليومية، وهناك بالتأكيد أدلة تشير إلى أن القيام بذلك قد يساهم في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمنا في العمر”.