مرحبا، عشاق الصحة والعافية! اسمي كايتلين، وأشارككم نصائح الإنترنت لتعيشوا أفضل حياة هذا الأسبوع.
قد يكون شهر ديسمبر هو كل ما يتعلق بالعطلات، ولكن هذا الشهر مخصص أيضًا لعشاق الكلمات المتقاطعة – الأحد 8 ديسمبر هو اليوم الوطني لحل الكلمات المتقاطعة. هل تحتاج إلى بعض الإلهام لتخرج قلمك الرصاص؟ يمكن أن يؤدي حل الكلمات المتقاطعة إلى تحسين ذاكرتك وتحسين مهارات حل المشكلات وحتى تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن حل الألغاز بانتظام قد يقلل من خطر التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.
في هذه الأثناء، يمكنك الاطلاع على توقعات الطقس في منطقتك، وإذا كنت تبحث عن نصيحة من النجوم، فاطلع على برجك. ثم تحقق من هذه النصائح أدناه لتتمتع بأسبوع سعيد وصحي.
انفخ أنفك – بالطريقة الصحيحة
إن الطريقة التي تنفخ بها أنفك قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض البرد لديك. وفقًا لمحادثة CNN الأخيرة مع الدكتور بيتر فيليب، جراح وأخصائي الأذن والأنف والحنجرة في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو، فإن نفخ أنفك بقوة شديدة قد يدفع المخاط إلى عمق الجيوب الأنفية – وهو أمر لا تريد التعامل معه عندما نحن نكافح بالفعل مع الزكام. بدلًا من ذلك، حاول النفخ بلطف من فتحة أنف واحدة في كل مرة واستخدام رذاذ ملحي أو وعاء نيتي لتقليل المخاط غير المريح. وإذا استمرت نزلة البرد لفترة أطول من 10 أيام أو كانت مصحوبة بحمى شديدة أو أعراض أخرى متفاقمة، قم بزيارة الطبيب. يمكن أن يكون علامة على وجود عدوى في الجيوب الأنفية أو مشكلة أساسية أخرى.
استخدم زجاجة ماء ساخن
يعشق مستخدمو TikToker زجاجات الماء الساخن الخاصة بهم، ويقول الخبراء لموقع Yahoo Life إن هناك سببًا وجيهًا لبدء استخدام واحدة إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد. لا يمكن أن يساعدك ذلك فقط في الحفاظ على دفئك (على سبيل المثال، في بيئة مكتبية شديدة البرودة أو أثناء المشي لمسافات طويلة)، ولكنه يمكن أن يوفر أيضًا الراحة من تصلب المفاصل وتشنجات الدورة الشهرية والأمراض المؤلمة الأخرى.
جرب “المشي الرجعية”
قال الخبراء لمجلة صحة المرأة إن “المشي الرجعي” – المعروف أيضًا باسم المشي للخلف – هو اتجاه للياقة البدنية – وهو أمر يستحق المحاولة. وأوضحت راشيل تافيل، أخصائية العلاج الطبيعي ومدربة القوة والتكييف، للمجلة: “من خلال تقديم نمط حركة جديد، فإنك تتحدى نفسك بطريقة جديدة، عقليًا وجسديًا”. اتفق الخبراء على أن هذا التمرين الفريد يقوي عضلة الساق والظنبوب الأمامي ويحسن توازنك. فقط تأكد من القيام بذلك بأمان. ابدأ باستخدام جهاز المشي بسرعة بطيئة، أو على مسار مسطح وواضح، وركز على الحفاظ على التحكم والتوازن قبل زيادة الوقت والكثافة تدريجيًا.
جرب تمرين جهاز المشي الموسيقي
قد ترى أن جهاز المشي وسيلة مملة إلى حد ما لممارسة تمارين القلب – ولكن ليس من الضروري أن يكون الأمر بهذه الطريقة، كما يقول خبراء اللياقة البدنية لموقع Yahoo Life. إحدى الطرق السهلة لجعل جهاز المشي أقل من مجرد “حلقة مفرغة” هي دمج الموسيقى المفضلة لديك في الوقت الحالي، ثم تحديد توقيت تدريباتك وفقًا لذلك. جدا في شرير الآن؟ جرب المشي السريع من خلال أغنية “Popular” أو الركض على أغنية “Dancing Through Life”. أنشأ TikToker Allie Bennett روتينًا كاملاً يمكنك اتباعه.
أحضر لحاء الفستق إلى حفلة عطلتك القادمة
أعطى اختصاصيو التغذية لقراء Yahoo Life وصفاتهم المفضلة لإحضارها إلى مائدة العطلة، ومن بينها الوصفات الحلوة بشكل خاص وهي الفستق ولحاء الشوكولاتة من خبير التغذية توبي أميدور. نذوب الشوكولاتة الداكنة على ورق البرشمان، ثم نزينها بالفستق وبذور الرمان للحصول على حلوى تحتوي على “مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان” [seeds] يقول عميدور عن هذه الحلوى “الاحتفالية”: “والبروتين والدهون الصحية والألياف من الفستق”. ستكون أيضًا على الموضة: يتمتع الفستق بلحظة كبيرة في الوقت الحالي، وقد يساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول السيئ وتحسين صحة العين وتقليل الالتهاب.
تناول المزيد من هذه الأطعمة لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي
قد يساعدك نظامك الغذائي على تجنب التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية الشائعة التي تسبب آلام المفاصل وتيبسها. ووفقا لدراسة جديدة من جامعة ليدز، فإن تناول المزيد من الأسماك الزيتية والفواكه والخضروات والحبوب قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض، حيث ترتبط هذه الأطعمة بفوائد مضادة للالتهابات ودعم المناعة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الكميات الدقيقة التي يجب عليك تناولها، يمكنك اعتبار هذا سببًا إضافيًا لتناول الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون المرقط والسلمون والسردين. كما تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على هذه الأسماك بانخفاض خطر الإصابة بالخرف وأنواع معينة من السرطان. جرب الصنف المعلب، إما بمفرده أو فوق السلطة.
اجلس أقل، تحرك أكثر
وفي يوم آخر، أظهرت دراسة أخرى أن الجلوس لفترات طويلة أمر سيء حقًا بالنسبة لك. وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد وجامعة كولورادو في بولدر أن الجلوس كثيرًا يمكن أن يضر بصحتك – حتى لو كنت شابًا ونشطًا. وفقًا للبحث، فإن قضاء أكثر من ثماني ساعات يوميًا على الكرسي (مثلًا، عندما تكون خلف مكتب العمل) يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب وزيادة الوزن. وحتى الالتزام بإرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية الخاصة بالتمارين الرياضية – والتي تبلغ 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع – قد لا يكون كافيًا لتعويض الضرر.
الأخبار الموثوقة والمسرات اليومية، مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك
شاهد بنفسك – The Yodel هو المصدر المفضل للأخبار اليومية والترفيه والقصص التي تبعث على الشعور بالسعادة.
إذًا، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الجلوس جزءًا منتظمًا وضروريًا من حياتك؟ الأمر بسيط: تحرك أكثر! يقول الباحثون إن زيادة روتين تمرينك – مثل مضاعفة تمرينك الأسبوعي إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أو 150 دقيقة من النشاط القوي – يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ومع ذلك، ليس عليك القيام بمجموعات كبيرة من التمارين دفعة واحدة: حاول إجراء تعديلات صغيرة على نمط حياتك، مثل مقاطعة وقت الجلوس بـ 10 دقائق من النشاط المكثف، أو الاستمتاع بـ “وجبات خفيفة للتمرين” بشكل منتظم (صعود الدرج بضع رحلات إضافية، ركن السيارة بعيدًا عن السوبر ماركت) لدمج المزيد من الحركة في يومك.
لون!
ارتفعت شعبية كتب التلوين للبالغين منذ بضع سنوات، ولكن إذا لم تكن قد انضمت بعد إلى العربة، فليكن الانفجار الأخير لـ ColoringTok مصدر إلهام لك. تحدث الخبراء إلى HuffPost هذا الأسبوع حول كيف يمكن للتلوين أن يخفف من التوتر والقلق من خلال العمل كشكل من أشكال التأمل. مكافأة أخرى؟ يمكن أن يبقي عقلك حادًا من خلال تعزيز ما يسمى بـ “حالة التدفق”، والتي تساعد على تحسين مهارات الإبداع وحل المشكلات.
تدريب القوة لمحاربة الخرف
هناك الكثير من الامتيازات للحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر، مثل تحسين صحة العظام وإدارة المشكلات المزمنة مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل. وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف، وفقًا لدراسة قدمت في الجمعية الإشعاعية لأمريكا الشمالية هذا الأسبوع. في حين أن البحث لم يكن يهدف إلى إثبات السبب والنتيجة – فقط أن هناك علاقة بين كتلة العضلات وخطر الإصابة بالخرف – يمكنك التأكد من احتفاظك بكتلة العضلات من خلال دمج تدريب المقاومة في روتينك. لا تنس الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي أيضًا، فهو ضروري لبناء العضلات والحفاظ عليها، فضلاً عن الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، خاصة إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا.
البرد في الخارج
لقد فهمنا: الطقس في الخارج مخيف الآن. ولكن في حين أننا قد نفضل قضاء الوقت في الخارج عندما يكون الطقس دافئا، فإن الخروج من المنزل عندما تكون درجات الحرارة باردة أمر جيد لصحتك العقلية، كما قال عالم النفس كاري ليبوفيتز لمجلة تايم – خاصة وأن العديد من الناس يعانون من مزاجهم بسبب الاضطراب العاطفي الموسمي. وأوضح ليبوفيتز أن “الحركة والهواء النقي والتواصل مع الطبيعة كلها مضادات طبيعية للاكتئاب”. “إذا كان بإمكانك قضاء وقت إضافي في الهواء الطلق، فسيؤدي ذلك إلى إبطال الشعور بالكآبة الشتوية.”
سواء كنت تعاني من حالة صحية عقلية يمكن تشخيصها أم لا، يتفق العلم على أن هناك العديد من الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الهواء الطلق – ونعم، يمكنك ارتداء البخاخ الخاص بك أو احتساء مشروب ساخن أثناء الاسترخاء (حرفيًا). بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في درجات حرارة أكثر برودة يمكن أن تكون مفيدة لك أيضًا، كما يقول الدكتور روبرت جراهام، طبيب الطب الباطني والتكاملي والمؤسس المشارك لشركة FreshMD، لموقع Yahoo Life – وقد يحرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث “يتعين على جسمك أن يعمل من الصعب تنظيم درجة حرارته الأساسية. وينصح بارتداء “الكثير من الطبقات والملابس الماصة للرطوبة” لتجنب الإصابة بالبرد الشديد.
المزيد من النصائح الصحية: