مرحباً بقراء الصحة والعافية! اسمي كايتلين وأنا دليلك لأفضل النصائح الصحية لهذا الأسبوع.
لقد أتى شهر أكتوبر – وهو ما يمثل البداية الرسمية للموسم المخيف. قد تكون مشاهدة فيلم مخيف أمرًا مفيدًا لصحتك، وذلك بفضل اندفاع الأدرينالين منخفض المخاطر الذي يوفره. ليس كذلك في الرعب؟ لا يزال بإمكانك استخدام الموسم لتحسين عافيتك بشكل عام: قم بخطواتك على رقعة اليقطين، أو قم بتجميع أوراق الشجر كتمارين القلب لهذا اليوم.
لا يزال أيضًا موسم الأعاصير في أجزاء كثيرة من البلاد، لذا تأكد من التحقق من الطقس في منطقتك. إذا كنت تبحث عن بعض التوجيهات المرصعة بالنجوم، فانظر إلى برجك أيضًا. ثم تحقق من هذه اللقيمات الصحية أدناه.
😋 وجبة خفيفة من الجوز البرازيلي
قد تحتاج إلى كيس من اللوز أو الكاجو عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة، ولكن ماذا عن الجوز البرازيلي؟ يقول بحث جديد أنك قد ترغب في إضافة هذا الجوز الأقل شهرة إلى نظامك الغذائي: وجدت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا 8 جرامات من هذه المكسرات يوميًا لديهم علامات التهاب أقل ونفاذية أقل للأمعاء، مما يقلل من خطر حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي. النظرية؟ يحتوي الجوز البرازيلي على نسبة عالية من السيلينيوم المضاد للأكسدة، والذي له فوائد مضادة للالتهابات. فقط لا تبالغ في تناوله: تناول الكثير من السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى التسمم وأعراض مثل الغثيان وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر. التزم بتناول حبتين أو ثلاث حبات من الجوز البرازيلي يوميًا، حيث تحتوي كل منها على حوالي 91 ميكروجرامًا من السيلينيوم، مع الأخذ في الاعتبار أن الحد الأقصى اليومي الموصى به من قبل المعاهد الوطنية للصحة هو 400 ميكروجرام.
🚗 سافر بهدف
تحدثت Business Insider إلى متخصصين في الشؤون المالية حول كيفية الحفاظ على نشاطهم خلال أسبوع عملهم الشاق. إحدى النصائح التي ظهرت بين العديد من النجوم الصاعدين في وول ستريت؟ حقق أقصى استفادة من تنقلاتك الصباحية. بدلاً من التفكير في أن الذهاب إلى العمل هو وقت ضائع، استخدمه كوقت متواصل للتركيز على الأشياء التي تقدرها. قد يعني ذلك الدردشة مع الأصدقاء عبر الهاتف، أو التأمل أو التركيز على ممارسة روحية. إنها أيضًا طريقة سهلة لمتابعة القراءة، حتى لو كنت تقود السيارة – ما عليك سوى شراء كتاب صوتي! إن السماح لنفسك ببعض “الوقت الخاص بي” ضمن حدود تنقلاتك يمكن أن يساعدك على الحضور إلى العمل في حالة ذهنية أفضل.
👂 ارتداء سدادات الأذن
عندما تختفي حاسة السمع لديك، فإنها تختفي — ولكن لا يتعين عليك التضحية بحفلاتك الموسيقية المفضلة (أو حتى أفلام الحركة الصاخبة!) من أجل حماية أذنيك. يعد ارتداء سدادات الأذن عندما تتعرض لضوضاء عالية طريقة ذكية لحماية سمعك من مستويات الصوت العالية بشكل خطير، والتي تعتبر أعلى من 85 ديسيبل. (على سبيل المثال، قد تتراوح شدة الحفلة الموسيقية بين 90 إلى 120 ديسيبل، في حين يمكن أن تصل شدة الفيلم إلى 104 ديسيبل). ويمكن أن يؤدي التعرض لفترة طويلة لمثل هذه الضوضاء إلى فقدان السمع بشكل مؤقت أو حتى دائم، ولكن سدادات الأذن تقلل من مستوى الصوت دون تشويه جودة الصوت. يمكنك الحصول على هذه المقابس بدون وصفة طبية من معظم الصيدليات أو الحصول على سدادات متخصصة من اختصاصي السمع.
🍳 أكل بيضة يوميا
في حين أن تفشي السالمونيلا مؤخرًا في البيض يجب أن يضطرك إلى التحقق مرة أخرى من كرتونتك للتأكد من سلامتها، إلا أن هناك سببًا وجيهًا لتناول البيض. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrients أن المشاركين الذين تناولوا بيضة يوميًا – على عكس أولئك الذين تناولوا واحدة أسبوعيًا أو شهريًا – كانت لديهم فرص أقل للإصابة بالخرف. وفي حين أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، فإن البيض يعد مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب والكولين والفولات وفيتامين د، والتي يمكن أن توفر الحماية من المرض. مكافأة أخرى؟ كما أنها تحتوي أيضًا على حوالي 6 جرامات من البروتين، والتي يمكن أن تساعد في إبقائك ممتلئًا ودعم كتلة عضلاتك. ليس في البيض لتناول الافطار؟ حاول وضع بيضة مسلوقة فوق سلطتك بدلًا من ذلك، أو إضافة بيضة مربى إلى وعاء الرامن.
🚨 اصنع مجموعة أدوات الكوارث
سواء تأثرت بشكل مباشر بإعصار ميلتون أم لا، فإن الاستعداد للكوارث الطبيعية المستقبلية يمكن أن يجلب لك راحة البال. تتمثل إحدى الخطوات الاستباقية في إنشاء مجموعة أدوات لمواجهة الكوارث، والتي يجب أن تتضمن عناصر مثل الماء (جالون واحد للشخص الواحد يوميًا لعدة أيام)، والأغذية غير القابلة للتلف، ومجموعة أدوات الإسعافات الأولية ومصباح يدوي. هناك أداة أخرى مهمة وهي حقيبة التنقل الخاصة بك، والتي تم تصميمها لعمليات الإخلاء السريع. يجب أن يحتوي هذا على الضروريات مثل وثائق الهوية والبطاريات الإضافية والأدوية وشاحن الهاتف المحمول. تضمن كلتا المجموعتين أنك مستعد لحالات الطوارئ، سواء كان عليك الاحتماء في المنزل أو الهروب بحثًا عن الأمان.
☕ اشرب الكافيين
اللاتيه الخاص بك يمكن أن يساعد الأوعية الدموية الخاصة بك. وجدت دراسة أن شرب الكافيين يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض التهابية مثل مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي. الكافيين له تأثير مضاد للالتهابات وقد يساعد في تجديد بطانة الأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. اهدف إلى تناول كوب أو كوبين من القهوة يوميًا للحصول على الفوائد دون بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تأتي مع الكثير من الكافيين، مثل انخفاض جودة النوم والعصبية.
💭 حاول أن تظهر
ربما كنت تعتقد دائمًا أن الظهور يبدو أشبه بالسحر بالنسبة لذوقك. أخبر عالم الأعصاب الدكتور جيمس دوتي موقع Self مؤخرًا أن هذا ليس هو الحال: عندما تركز على ما تريد وتتخيل نفسك تحققه، فإنك في الواقع تجدد أسلاك عقلك للبحث دون وعي عن الأشياء التي ستوصلك إلى هناك. إذا كنت متناغمًا مع رغباتك، فمن المرجح أن تلتقي بالشخص الذي أمامك في متجر البقالة يتحدث عن الشيء الذي تريده – مما قد يساعدك على بدء محادثة.
🍵 ارتشف مشروب “الكرة الطبية”.
مشروب “الكرة الطبية” الفيروسي في ستاربكس – المعروف الآن باسمه الرسمي، شاي العسل والحمضيات والنعناع – هو مشروب مصنوع من الماء الساخن وعصير الليمون المطهو على البخار وشاي Peach Tranquility وJade Citrus Mint. يقسم بعض الناس أنه يساعدهم على التخلص من نزلات البرد. على الرغم من أن المكونات تحتوي على بعض الخصائص المضادة للالتهابات، إلا أنك لن تعالج بالضرورة مرضك بهذا المشروب، ولكن المشروب الدافئ والمهدئ يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض مثل الاحتقان والتهاب الحلق. هل تتنشق مع التهاب الحلق ولكن ليس بالقرب من ستاربكس؟ اصنع لنفسك كوبًا من شاي الأعشاب الدافئ (وليس الساخن جدًا) مع القليل من العسل.
🐟 الشعور بالغضب؟ قد يساعد زيت السمك.
قد تساعد مكملات أوميغا 3 في تقليل العدوانية بنسبة 27%، بناءً على التحليل التلوي لـ 29 تجربة. في حين أن مكملات أوميجا 3 قد تكون تستحق التجربة إذا كنت تشعر بالغضب، إلا أنها لا ينبغي أن تحل محل العلاجات الأخرى للغضب مثل العلاج النفسي. ومع ذلك، هناك الكثير من الأسباب للحصول على المزيد من أوميغا 3 في حياتك – هذه المادة الغذائية معروفة بفوائدها الصحية للقلب، وتقليل الالتهاب ودعم وظائف المخ. والمكملات الغذائية ليست هي الطريقة الوحيدة – أو حتى الأفضل – التي يجب اتباعها: فالأطعمة مثل السلمون وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز غنية بالأوميجا 3، لذا أضف بعضًا منها إلى طبقك.
المزيد من نصائح الصحة والعافية:
🐦 احصل على بعض المناظير واذهب لمشاهدة الطيور. القيام بذلك يمكن أن يكون له فوائد للصحة العقلية.
👁️ هل تحدق دائمًا في الشاشة؟ منع إجهاد العين بقاعدة 20-20-20: انظر إلى مكان ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
🥛 اختاري حليب الصويا بدلاً من اللوز: فهو يحتوي على المزيد من البروتين، وقد يحسن حليب الصويا صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
🥯 أضف بذور السمسم إلى السلطات والزبادي – أي شيء حقًا! قد تخفض نسبة الكولسترول لديك.