مرحبا، عشاق الصحة! اسمي كايتلين رايلي، وأنا هنا لأجمع أفضل النصائح الصحية لهذا الأسبوع.
مع ازدياد برودة الطقس، قد تجد نفسك مستلقيًا على الأريكة في كثير من الأحيان – ومن المحتمل أن تقوم بالتمرير على هاتفك، مما قد يربكك. هل يمكن أن يكون “الهاتف الغبي” هو الحل؟ تحدث الخبراء إلى Yahoo Life حول ما إذا كان استخدام أحد هذه المنتجات أفضل لصحتك العقلية.
إذا كنت تبحث عن استراحة من هاتفك الذكي أو غيره، فاستغل هذا الموسم المريح لممارسة هواية جديدة مثل “المذكرات غير المرغوب فيها”. قال أحد المعالجين لموقع Yahoo Life إن هذه الممارسة تشبه “تدليك الدماغ”.
في هذه الأثناء، اقرأ تقرير الطقس الخاص بمنطقتك وتحقق من برجك أيضًا، إذا كنت ترغب في ذلك. ثم تحقق من هذه اللدغات الصحية.
🐦 مشاهدة الطيور
وجد الباحثون في جامعة ولاية كارولينا الشمالية أن مراقبة الطيور يمكن أن يكون لها فوائد للصحة العقلية، حتى أكثر من مجرد التنزه في الهواء الطلق. وفقًا للدراسة، أبلغ المشاركون الذين شاركوا في مراقبة الطيور عن ضائقة نفسية أقل وشعور أكبر بالرفاهية مقارنة بالمجموعة الضابطة وأولئك الذين قاموا بالمشي في الطبيعة. جربه بنفسك: توجه إلى الحديقة ومعك منظار وركز على الأصوات الطبيعية من حولك، مما يعزز اليقظة الذهنية والشعور بالهدوء والإيجابية.
🍌 وجبة خفيفة على الموز
الموز! إنها الفاكهة الأكثر قابلية للحمل! ولكن هناك سبب وجيه آخر لإدراج الموز في نظامك الغذائي: الموز مليء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تدعم ضغط الدم الصحي وصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يقول بحث جديد أن هذه الفاكهة (من بين أشياء أخرى) قد تساعد في تجنب أعراض الاكتئاب. نصيحة واحدة: نظرًا لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، حاول دمج الموز مع شيء يحتوي على دهون صحية وبروتين، مثل زبدة الفول السوداني – يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما قد يجعلك تشعر بالخمول.
⏰ حاول تناول طعام مقيد بالوقت
تقول دراستان هذا الأسبوع أن الأكل المقيد بفترة زمنية – وهو نمط الأكل المعروف أيضًا باسم الصيام المتقطع حيث تتنقل بين فترات الأكل والصيام – قد يكون له بعض الفوائد الصحية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات معينة.
قد تكون طريقة تناول الطعام هذه خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، المعروفين أيضًا باسم أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الكوليسترول غير المنتظمة أو زيادة الدهون في الجسم، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Annals of Internal Medicine. وفقًا للدراسة، فإن تناول الطعام في فترة تتراوح من ثماني إلى 10 ساعات يوميًا أدى إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل متواضع لدى هؤلاء البالغين عندما جمعوا بين تناول الطعام المقيد بوقت ورعاية أخرى، مثل الاستشارة الغذائية والأدوية.
وجدت دراسة أخرى، أجراها معهد برشلونة للصحة العالمية، أن المشاركين الذين صاموا لفترة أطول وتناولوا وجبة الإفطار في وقت مبكر كان لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. في حين أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، فإن النظرية هي أن تناول الطعام بهذه الطريقة يمكن أن يجعلك أكثر توافقًا مع إيقاعك اليومي الطبيعي، والذي قد يكون أفضل لعملية التمثيل الغذائي لديك بشكل عام. لذا، إذا كنت تميل إلى تناول العشاء في وقت متأخر وقريبًا من وقت النوم، فحاول تقديم وقت وجبتك مبكرًا قليلًا، وخصص 12 ساعة على الأقل قبل أن تخطط لتناول وجبة الإفطار.
💩 جرب “قاعدة البراز”
يبدو مقززًا، ولكن… قد يكون رائعًا بالفعل؟ توصل منشئ TikTok @ADHDorganized إلى طريقة ذكية لتحديد ما إذا كان يجب رمي العناصر أم لا: “إذا كان هذا الشيء به براز، فهل سأغسله أم أرميه بعيدًا؟” يمكن أن يساعدك هذا في تقييم ما إذا كان الشيء الذي تحتفظ به موجودًا بالفعل أم لا الذي – التي مهم أو إذا كان من الأفضل التبرع به أو إلقاؤه في سلة المهملات. يعد هذا أمرًا جيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أكوام DOOM (أي أكوام “غير منظمة، فقط منقولة”)، وهي شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
🥤 اهتم بمشروباتك
قد ترغب في ترك علبة الكولا جانبًا. يقول بحث جديد أن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا (بما في ذلك أصناف النظام الغذائي) وكذلك عصير الفاكهة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصة بين أولئك الذين يشربون اثنين أو أكثر من هذه المشروبات يوميا. وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول العلاقة بين هذه المشروبات والصحة، إلا أن الماء يظل هو الفائز، حيث ارتبط شرب أكثر من سبعة أكواب يوميًا بانخفاض احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية الناجمة عن الجلطة. هل تريد أن تجعل هذا المشروب العادي أكثر إثارة قليلاً؟ حاول عصر بعض الليمون أو الليمون الحامض في الماء، أو أضف الخيار الطازج أو أضف نكهة إليه بالأعشاب مثل النعناع أو الريحان.
🌾 اركل دقيق الشوفان الخاص بك إلى أعلى درجة
تخطي الحبوب السكرية وتناول دقيق الشوفان في الصباح بدلاً من ذلك. القيام بذلك يمكن أن يساعدك على إدارة الكوليسترول والوزن والسكر في الدم وحتى صحة الجهاز الهضمي. في حين أن التفاح والموز من الخيارات الرائعة لتحلية الشوفان، إلا أن الفاكهة ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكنك إضافته إلى دقيق الشوفان. إذا كنت مهتمًا بتعزيز محتوى البروتين لديك، فحاول خلط ملعقة من مسحوق البروتين في الشوفان الخاص بك – فسوف يبقيك مشبعًا لفترة أطول من دقيق الشوفان وحده. ليس في مسحوق؟ الزبادي اليوناني أو الزبادي الأيسلندي، وكلاهما يحتوي على البروبيوتيك الصحي للأمعاء، يمكن أن يمنحك أيضًا بعض البروتين الإضافي.
❓ توقف عن السؤال “لماذا”
تحدث الخبراء لمجلة تايم عن النصائح التي يستخدمونها لتحسين حياتهم وعلاقاتهم. شيء واحد لمحاولة؟ توقف عن بدء الأسئلة بـ “لماذا”. سؤال شخص ما “لماذا” – كما في “لماذا لم تقم بإخراج القمامة؟” أو “لماذا لم تحضر لي هدية عيد ميلاد؟” – يمكن أن تضع الناس في موقف دفاعي، مما يدفعك إلى صراع ساخن غير مقصود. بدلًا من ذلك، حاول إعادة صياغة سؤالك من خلال التركيز على الفضول: ابدأ الأسئلة بـ “ماذا حدث مع…” أو “كيف حدث…”، مما قد يؤدي إلى محادثات أكثر إثمارًا بشكل عام.
هل أنت مهتم بتناول المزيد من الأسماك، ولكنك لست متأكدًا مما تختاره؟ قامت Yahoo Life بتجميع الأسماك الأكثر صحة ووجدت أن سمك السلمون وسمك السلمون المرقط والسردين والماكريل الأطلسي تصدرت القائمة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية. هل تخاف من طبخ السمك؟ اختر الأنواع المعلبة، فهي أرخص وقابلة للحفظ على الرف. أضف السردين إلى سلطتك أو امزجها في صلصة المعكرونة.