تحياتي، قراء Yahoo Life – اسمي كايتلين، وأنا هنا لتجميع أفضل نصائح الصحة والعافية لهذا الأسبوع.
الخريف على قدم وساق. طريقة واحدة للحصول على المزاج؟ حاول دمج ألوان الخريف في حياتك. يقول الخبراء أن الظلال مثل الأصفر الذهبي والبرتقالي المحروق والأحمر الداكن تثير مشاعر دافئة ومريحة – وهي مثالية لاحتضان كتاب ومشروب Pumpkin Spice Latte. احصل على وشاح باللون الخريفي المفضل لديك، أو إذا كنت في حالة مزاجية لإعادة الديكور، فاختر بطانية لأريكة غرفة المعيشة الخاصة بك.
على الرغم من أنك قد تكون في وضع الطقس الكامل، يقول أطباء الجلد أنك لا تزال بحاجة إلى ارتداء واقي الشمس. لا توفر الأيام الغائمة حماية كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية، ويأتي الضرر الناتج عن أشعة الشمس من التعرض التراكمي طوال العام – وليس فقط نزهات الشاطئ الصيفية.
وبالحديث عن الأيام الملبدة بالغيوم، تأكد من مراجعة تقرير الطقس الخاص بمنطقتك، وبما أنك تنظر بالفعل نحو السماء، فاطلع على برجك أيضًا. ثم انغمس في هذه اللدغات الصحية.
📆 كن “محارب نهاية الأسبوع”
هل تجد صعوبة في التسلل إلى وقت التمرين خلال أسبوع العمل المزدحم؟ ممارسة التمارين الرياضية يومين فقط في الأسبوع – مثل السبت والأحد، عندما يكون جدولك الزمني واضحًا على الأرجح – يمكن أن يكون مفيدًا بنفس القدر، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Circulation. إن اتباع توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لمدة 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي، حتى لو ركزت في عطلات نهاية الأسبوع، لا يزال مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة، لذا اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مسار المشي لمسافات طويلة عندما يناسبك ذلك. في الجدول الزمني الخاص بك.
✋ تهدئة مع اللمس الذاتي
يمكن أن يكون اللمس الجسدي مهدئًا، لكنك لا تحتاج إلى عناق من شخص عزيز عليك حتى تجني الفوائد. وفقا لدراسة من جامعة كاليفورنيا، بيركلي، فإن جلسة لمس الذات لمدة 20 ثانية، مثل وضع يدك على قلبك أو مداعبة ذراعيك، يمكن أن تقلل من التوتر وتزيد من التعاطف مع الذات. هل تريد تجربتها بنفسك؟ ضع يدك على قلبك أو لف ذراعيك بلطف حول جسمك، وركز على الأحاسيس المريحة التي تشعر بها.
😴 اتبع قاعدة النوم 3-2-1
تعاني من النوم؟ باتباع هذه الإرشادات البسيطة التي يقدمها أخصائي النوم وعلم النفس السريري مايكل بريوس، يمكن أن يساعدك على الانجراف باستمرار. قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم، توقف عن شرب الكحول؛ قبل ساعتين من الخلود إلى النوم، توقف عن تناول الطعام؛ وقبل النوم بساعة توقف عن شرب السوائل.
إن القيام بذلك يضمن أنك لن تنام فحسب، بل ستظل نائمًا بشكل مريح. على الرغم من أنك قد تنجرف بشكل أسرع بعد شرب الكحول، إلا أنه في النهاية يعطل دورات نومك، خاصة في مرحلة حركة العين السريعة التي تساعد في تعافي جسمك. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بالقرب من وقت النوم إلى عسر الهضم أو الارتجاع الحمضي، كما أن شرب السوائل مباشرة قبل النوم يجعلك أكثر عرضة للاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام.
أثناء تواجدك هناك، تحقق من درجة الحرارة في غرفة نومك: درجة الحرارة الباردة من 65 إلى 67 درجة مثالية للراحة، وفقًا للخبراء.
🐕 احصل على كلب من أجل صحة أفضل للأمعاء؟
غريب ولكنه رائع: وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد السريرية أن الأطفال الذين نشأوا مع كلب في منزلهم والذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 15 عامًا لديهم ميكروبيوم أمعاء أكثر صحة، مما يعني أن لديهم مجتمعًا أكثر تنوعًا وتوازنًا من البكتيريا الجيدة في حياتهم. الجهاز الهضمي، مما يحميه من المشاكل الناجمة عن الالتهابات. ورأى الباحثون أيضًا انخفاضًا في خطر الإصابة بمرض كرون بشكل عام والذي يصيب حوالي 40 ألف طفل أمريكي. لذا، إذا كان أطفالك يتوسلون إليك من أجل صديق فروي … فقد ترغب في الاستسلام.
خذ نفسك لتناول الطعام! تناول الطعام في مطعم بمفردك يمكن أن يساعدك على ممارسة الأكل اليقظ. نظرًا لعدم تشتيت انتباهك بالمحادثة، يمكنك التركيز على طعم وملمس وجبتك، والتي يمكن أن تكون تجربة تأملية مهدئة. إن تناول الطعام بمفردك يبني أيضًا ثقتك بنفسك من خلال جعلك أكثر راحة مع شركتك الخاصة. نصيحة واحدة؟ اترك هاتفك الذكي جانبًا، والذي يمكن أن يخرجك من اللحظة الحالية، خاصة إذا كنت تميل إلى التورط في التمرير المدمر في وقتك الهادئ. إذا كنت بحاجة إلى شيء يجعلك تشعر بقدر أقل من الوعي الذاتي بشأن الوقت الذي تقضيه بمفردك، فحاول إحضار كتاب أو لغز الكلمات المتقاطعة بدلاً من ذلك.
🥬 احصل على المزيد من الحديد
وفقاً لدراسة جديدة، لا يحصل الأمريكيون على ما يكفي من الحديد. حتى لو كنت لا تعاني من حالة مثل فقر الدم أو مرض الكلى المزمن، المرتبط بانخفاض مستويات الحديد، فأنت لا تزال بحاجة إلى الكمية الكافية (حوالي 8 ملغ يوميًا للرجال البالغين و 18 ملغ للنساء البالغات في فترة الحيض) من أجل دعم أشياء مثل مستويات الطاقة لديك، وإنتاج الهرمونات، ونقل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم.
الخبر الجيد؟ يتوفر الحديد بسهولة في الطعام، نعم، حتى لو كنت تعتمد على النباتات. يحتوي العدس والسبانخ والتوفو وكذلك كبد البقر والسردين والمحار على كميات عالية من الحديد، لذا تأكد من تضمين القليل منها في نظامك الغذائي الأسبوعي. تسعى لعلاج الحلو؟ اختاري الشوكولاتة الداكنة الغنية بالحديد أيضًا.
🦷 جرب هذه الحيلة الخاصة بخيط تنظيف الأسنان
يقسم بعض مستخدمي TikTokers أنه يمكنك عكس التجويف بالطرق المنزلية. في حين أن أطباء الأسنان غير سعداء بمثل هذه المحاولات، إلا أنهم يوافقون على استراتيجية واحدة لإدارة صحة أسنانك: وضع الفلورايد على خيط تنظيف الأسنان، وهو ما قالته طبيبة الأسنان الدكتورة آنا بيريك لموقع Yahoo Life إنها “طريقة رائعة للحصول على الفلورايد بين الأسنان”. حيث لا تصل فرشاة أسنانك وحيث تتشكل التجاويف.
🍳 أكل البيض
نعم، أسعار البيض مرتفعة للغاية في الوقت الحالي، ولكن هناك سبب وجيه للاستمرار في تناولها على أي حال. تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لبناء العظام والعضلات، وهي سهلة الحمل للغاية (بيض مسلوق لركوب الطائرة، أي شخص؟) ومليئة بالمعادن والفيتامينات التي قد تجد صعوبة في الحصول عليها بطريقة أخرى، مثل فيتامين د وفيتامين ب12. والكولين والسيلينيوم.
هل تريد أن تجعل بيضك باهظ الثمن ولكن غني بالعناصر الغذائية يدوم لفترة أطول؟ حاول تخليلهم! يمكن تخزين البيض المخلل (الذي يمكنك تحضيره بنفسك من خلال مزج البيض المسلوق مع الخل والماء والملح واختيارك من التوابل أو الأعشاب) في الثلاجة لعدة أسابيع، وهو رائع فوق السلطات أو السندويشات أو يمكن تناوله مباشرة في فمك. .
👀 اتبع قاعدة 20-20-20
إن التحديق في الشاشة طوال اليوم أمر سيء لعينيك، فقد يؤدي إلى الجفاف والإجهاد بمرور الوقت. إحدى طرق مكافحة ذلك هي ممارسة قاعدة 20-20-20، والتي بموجبها تنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. وهذا يقلل من إجهاد العين ويمكن أن يحمي رؤيتك على المدى الطويل.
شيء آخر يمكن أن يساعد في إنقاذ بصرك؟ الخروج في الهواء الطلق كثيرًا والابتعاد عن الشاشات تمامًا، وهو ما يرتبط برؤية أفضل بشكل عام. فقط تأكد من ارتداء النظارات الشمسية الواقية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
🌇 فكر في نفسك كغروب الشمس
ليس من غير المألوف أن لا يعجبك مظهرك في الصور، لكن اقتراح طبيب الأمراض الجلدية قد يساعدك على إعادة النظر. وفي مقطع فيديو نُشر على إنستغرام، دعت الدكتورة سامانثا إليس متابعيها إلى التفكير في أنفسهم مثل غروب الشمس الذي يحاولون تصويره. أي شخص حاول التقاط صورة لشخص ما يعرف أنها ببساطة لا ترقى إلى مستوى التجربة الحقيقية – كما أوضح إليس، ولا يلتقط صورًا لك. “أنت غروب الشمس. أنت جميل. وقالت: “وفقط لأن الصورة لا توفيك العدالة، لا ينتقص من أي من ذلك”. ضع ذلك في الاعتبار في المرة القادمة التي تميل فيها إلى إلغاء الإشارة إلى صورة جماعية.