مرحبًا بكم أيها المتحمسون للصحة والعافية. اسمي كايتلين، وأنا هنا لأشارككم نصائح هذا الأسبوع لعيش حياة أكثر سعادة وصحة.
تعني درجات الحرارة المنخفضة أنه من الآمن أخيرًا ممارسة روتينك الرياضي في الخارج. تحدث الخبراء إلى Yahoo Life حول تمارينهم المفضلة في الخريف، من اليوجا التأملية في الهواء الطلق إلى ممارسة مسارات المشي لمسافات طويلة، وجميع الفوائد الصحية الجسدية والعقلية التي يمكنك الحصول عليها. هل تريد تغيير الأمور من خلال ممارسة روتين اللياقة البدنية في الهواء الطلق؟ اصطحب صديقًا لتعزيز الصحة العقلية.
كما هو الحال دائمًا، تحقق من حالة الطقس في منطقتك، وإذا كنت ترغب في ذلك، فاقرأ عن برجك. ثم تحقق من نصائح العافية أدناه.
📈 استخدم الندم لصالحك
هل تجد نفسك غالبًا تنظر إلى تجارب الماضي وتفكر، “ماذا لو؟” تقول دراسة جديدة من جامعة تيمبل إن إعادة صياغة الندم يمكن أن يخفف من معاناتك. ويقول الباحثون إن استخدام “نهج المحفظة” – حيث نركز على النتائج طويلة الأجل بدلاً من النكسات الفردية – يمكن أن يقلل من شدة الندم العاطفي. باختصار؟ لا تلوم نفسك على ما تعرفه أنه صحيح الآن. بدلاً من ذلك، قم بإعادة تقييم اختياراتك السابقة بناءً على المعلومات المتاحة في ذلك الوقت. يمكن أن يؤدي هذا إلى إعادة تشكيل شعورنا تجاه النتائج، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل في الوقت الحاضر – ويجعلنا أكثر سعادة بشكل عام.
🥛 اشرب حليب الصويا
في حين أن حليب اللوز هو الحليب النباتي الأكثر شعبية حتى الآن، فهناك سبب وجيه لاختيار حليب الصويا في المرة القادمة بدلاً من ذلك. تشير دراسة من جامعة تورنتو إلى أن استهلاك حليب الصويا بدلاً من حليب البقر يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. وبينما تم دفع تكاليف الدراسة من قبل معهد التغذية الصويا العالمي ومجلس فول الصويا المتحد، فمن الجدير بالذكر أنه على عكس خيارات الحليب البديل مثل حليب الجوز، والذي يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين المشبع، يحتوي حليب الصويا على حوالي 7 جرام لكل كوب. قد يؤدي استبداله باللاتيه الصباحي، على الأقل، إلى إبعاد الجوع.
🤔 اذهب مع أمعائك
هل تجد صعوبة في اتخاذ القرارات؟ قد تكون أكثر سعادة إذا اتبعت حدسك، بدلاً من الإفراط في تحليل جميع النتائج، وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة Emotion. أوضح مؤلفو الدراسة أنه من الأسهل اتخاذ قرارات تعتمد على الحدس، ولأنها تبدو أكثر انسجامًا مع ما نريده حقًا، فمن المرجح أن نتبعها، مما يؤدي إلى شعور الناس بالسعادة والرضا عن خياراتهم. بينما قد ترغب في إنشاء قائمة إيجابيات وسلبيات للقرارات الرئيسية، اتخذ قرارات حدسية عندما تستطيع – مثل عند تحديد مكان تناول الغداء أو ما إذا كنت ستوافق على حدث اجتماعي – لجني فوائد السعادة.
🛌 احصل على القيلولة المثالية
تحدث الخبراء إلى موقع Yahoo Life حول النصائح التي تحتاجها لجعل النوم القصير أفضل ما يمكن أن يكون – دون الشعور بالخمول. في حين أنه من المغري أن تغفو على الأريكة أمام التلفزيون، فسوف يكون من الأفضل أن تنظم وقت قيلولتك بنفس الطريقة التي تتبعها في روتين نومك المعتاد. وهذا يعني النوم في غرفة مظلمة وباردة وهادئة – ونعم، قد يعني هذا العودة إلى السرير. يمكن أن تساعدك ممارسة نظافة النوم الجيدة، حتى في حالات القيلولة، على تجنب الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.
هل تشعر بأنك لا تملك الوقت الكافي لقضاء إجازة؟ قد يكون هذا سببًا في شيخوخة جسمك دون داعٍ. وفقًا لتحليل نُشر في مجلة أبحاث السفر، فإن القيام برحلة قد يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية الشيخوخة. يعزو الباحثون الأنشطة التي تعزز الصحة العقلية والجسدية التي من المحتمل أن تقوم بها في رحلتك – مثل زيادة الخطوات أو مجرد الاسترخاء – إلى سبب هذا التأخير، بل ويقترحون العلاج بالسفر كتدخل صحي محتمل. لا تنتظر وصفة طبية محتملة لقضاء إجازة من طبيبك، على الرغم من ذلك: احجز تلك الرحلة أو خطط لرحلة برية في أسرع وقت ممكن!
📱قلل من وقت استخدام الشاشة (وكن أكثر نشاطًا!) لتكون أكثر إنتاجية في العمل
تقول دراسة جديدة من ألمانيا أنه يجب عليك أن تضع هاتفك الذكي جانبًا وترتدي حذاءً رياضيًا. ووفقًا للبحث الجديد، فإن المشاركين في الدراسة الذين قللوا من وقت استخدام الهاتف الذكي لمدة ساعة وزادوا من نشاطهم البدني لمدة 30 دقيقة شهدوا أكبر تحسن في الصحة العقلية والتوازن بين العمل والحياة والرضا عن العمل والدافع. هل تريد أن تجرب ذلك بنفسك؟ اقضِ استراحة الغداء في المشي – بدون هاتفك – وشاهد ما إذا كنت ستعود منتعشًا.
🥂 تقليل تناول الكحول
يقول تقرير تقدم السرطان لعام 2024 الصادر عن الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان إن تعاطي الكحول قد يكون أحد العوامل وراء ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على مدار السنوات الستين الماضية. كما يذكر أن تقليل تناول الكحول، أو التوقف عنه تمامًا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالكحول بنسبة 8٪ وخطر الإصابة بالسرطان بشكل عام بنسبة 4٪. تتمثل إحدى الطرق السهلة للحد من شربك في استبدال المشروبات الكحولية بكوكتيل غير كحولي (أو حتى مياه غازية) بعد مشروبك الأول. هل أنت واعٍ، ولكنك تريد احتساء شيء أكثر إثارة للاهتمام؟ يمكنك تجربة المشروبات المتكيفة بدلاً من الخمر، حيث يزعم بعضها أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية، مثل تقليل القلق أو تعزيز الطاقة.
🏃♀️ قم بزيادة مستوى نشاطك في منتصف العمر
إذا لاحظت زيادة دهون البطن لديك في منتصف العمر، فقد تتساءل عما إذا كان هناك أي شيء يجب القيام به – خاصة إذا لم يكن هناك تحول كبير في عاداتك الغذائية. يقول الخبراء إن أفضل طريقة لتجنب دهون الجسم العنيدة هي دمج المزيد من النشاط – وتكثيف التمارين التي تقوم بها بالفعل. ومع ذلك، ليس عليك أن تبذل قصارى جهدك في صالة الألعاب الرياضية يوميًا: فقط قم ببعض التعديلات الصغيرة. إذا كنت تمارس المشي بشكل منتظم كجزء من روتينك، فحاول إضافة سترة مرجحة لزيادة الكثافة، والتي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وأيضًا إشراك عضلاتك عن طريق إضافة القليل من المقاومة.
😌 البقاء راضيا
وفقًا لتحليل جديد للبيانات من مركز السكتة الدماغية بجامعة العلوم والتكنولوجيا في الصين، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن حياتهم قد يواجهون مخاطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 56% وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 45%. إن المشاركة في الأنشطة التي تعزز رضاك عن حياتك – مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والبقاء نشطًا بدنيًا – يمكن أن تساعدك في الشعور بمزيد من الرضا بشكل عام. خطط لنشاط ممتع مع أصدقائك مرة واحدة في الشهر، ونظرًا لأن التوتر قاتل كبير للرضا، فحاول معالجته بممارسات اليقظة.
☕ فكر في القهوة
قد تساعدك دراسة مراقبة على الشعور بتحسن بشأن عادة تناول الكافيين. فقد وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون حوالي ثلاثة أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأيض المتعددة، أي حالتين صحيتين أو أكثر في وقت واحد، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ولكن هناك مشكلة هنا: فبينما وجد الباحثون صلة، فمن غير الواضح في الوقت الحالي ما إذا كانت المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها خصائص وقائية بالفعل – وتقول بعض الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على قلبك. ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك عندما يتعلق الأمر بالكافيين؟ تأكد من عدم تجاوز توصيات إدارة الغذاء والدواء بعدم تناول أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا وانتبه إلى كيفية تأثير الكافيين على نومك. إذا وجدت نفسك تتقلب في الفراش ليلاً بعد شرب الكافيين، فقد ترغب في تقليله، لأننا نعلم بالفعل أن النوم يساهم بشكل كبير في صحة قلبنا.
🍠 تناول المزيد من البطاطا الحلوة
لقد بدأ فصل الخريف، ومعه تأتي الفواكه والخضروات الموسمية التي يمكنك إضافتها إلى طبقك. ومن بين الفواكه والخضروات التي يجب أن تفكر فيها البطاطا الحلوة. البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي، ويمكنها حتى المساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم. يمكنك استخدام البطاطا الحلوة كأساس لأطباق صحية، مثل البطاطا الحلوة الغنية بالبروتين أو سلطة فريدة من نوعها مغطاة بالجبن الفيتا والتوت البري.
🥬 جرب نظام MIND الغذائي
هل تشعر بالحيرة بشأن ما إذا كان النظام الغذائي المتوسطي أو نظام DASH هو الأفضل لصحتك؟ جرب نظام MIND الغذائي – المعروف أيضًا باسم التدخل المتوسطي-DASH لتأخير التنكس العصبي – والذي يجمع بين الأفضل من الاثنين. الهدف من هذا النمط الغذائي، الذي يركز على الأطعمة الصحية للدماغ مثل الخضروات الورقية والتوت والفاصوليا، هو تجنب المشاكل الإدراكية، وتظهر دراسة جديدة أن أولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي لمدة 10 سنوات كان لديهم انخفاض صغير ولكنه مهم في خطر الإصابة بهذه المشكلات. هل تريد تجربته بنفسك؟ بالإضافة إلى تكديس التوت والفاصوليا، حاول تقليل تناول اللحوم الحمراء والزبدة والأطعمة السكرية، والتي تكون محدودة جدًا في النظام الغذائي.
إذا كانت مكالمات الفيديو تستنزف طاقتك، فهناك سبب لذلك: تنفق أدمغتنا قدرًا كبيرًا من الطاقة في معالجة الإشارات غير اللفظية مثل لغة الجسد وتعبيرات الوجه، والتي لا نختبرها عندما نلتقي بشخص وجهًا لوجه. بالإضافة إلى ذلك، نشعر أيضًا بقلق إضافي بشأن مظهرنا، مما قد يؤدي إلى استنزافنا بشكل أكبر. وبينما لا يمكنك دائمًا الابتعاد عن الكاميرا في الاجتماع، يخبر الخبراء موقع Yahoo Life أنه يمكنك مكافحة هذا التعب. أولاً، اختر أهدأ مكان ممكن لعقد اجتماعاتك أمام الكاميرا – وإذا لم تتمكن من العثور على منطقة خالية من التشتيت، فانتقل إلى خلفية افتراضية مريحة حتى لا ترى أي شيء مثير خلفك أمام الكاميرا.