الخريف هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. وإليك كيفية تحقيق أقصى استفادة منه.

إن التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر رائع. أما التعرق بمجرد خروجك للركض أو التنزه في الحي بعد العشاء، لأن الجو حار بالخارج… فهو أمر أقل إثارة. وإذا كانت حرارة الصيف قد أوقفت أنشطتك الخارجية المفضلة أو دفعت بك إلى الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية مكيفة (ومكلفة)، فلا تقلق: لقد حل الخريف، وستصبح درجات الحرارة (أخيرًا!) أكثر اعتدالاً.

يحب خبراء اللياقة البدنية ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق — وهناك بعض الأسباب التي تجعل هذا الخريف وقتًا رائعًا لإخراج روتينك من صالة الألعاب الرياضية إلى الهواء الطلق. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

لماذا يجب علينا أن نفكر في ممارسة الرياضة في الخارج؟

وفقًا لدراسات متعددة، فإن الخروج إلى الطبيعة مفيد لصحتك، حيث وجدت أن قضاء الوقت في الخارج في البيئات الطبيعية يقلل من التوتر ويقلل من المشاعر السلبية مثل الغضب والحزن. كما أن التسكع في المساحات الخضراء (مثل الحديقة المحلية) قد يبطئ عملية الشيخوخة. كما وجد أن ممارسة الرياضة في الطبيعة، على وجه التحديد، مرتبطة بصحة الدماغ الأفضل.

إن السبب الدقيق وراء كون الخروج إلى الهواء الطلق مفيداً للغاية ليس واضحاً تماماً، ولكننا نعلم أن ضوء الشمس يوفر فيتامين د (نعم، حتى لو كنت ترتدي واقياً من الشمس)، كما أن استنشاق الهواء النقي قد يساعدك في تجنب المرض. (إن احتمالات إصابتك بنزلة برد شخص آخر في صالة ألعاب رياضية خانقة أكبر من احتمالات إصابتك بها أثناء الركض في الحديقة على سبيل المثال).

وتقول المدربة الشخصية ناتاليا فاسكيز لموقع ياهو لايف إن هناك أسبابًا عملية لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. وتوضح: “ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تمنحك الفرصة لإشراك الأسرة أو زملاء العمل أو الأصدقاء مجانًا. قد تفرض عضوية الاستوديوهات والصالات الرياضية رسومًا عالية لا يرغب الجميع في دفعها أو لا يستطيعون دفعها؛ ستمنحك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق نفس الرفقة والتواصل دون الحاجة إلى دفع ثمن المكان”.

كما ارتبط تحويل التمارين الرياضية إلى نشاط اجتماعي بفوائد عديدة، بما في ذلك الاستمتاع بالتمرين أكثر ــ مما يزيد من احتمالية مواصلته. فضلاً عن ذلك، فإن الترابط مع الآخرين يجعلنا أكثر سعادة بشكل عام.

ما هي أنواع التمارين التي يمكنني ممارستها في الخارج؟

يقول المدرب الشخصي جوش يورك، مؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Gymguyz للتدريب الشخصي في المنزل، لموقع Yahoo Life إنه عندما يتعلق الأمر بتدريباته، فإنه يفضل الطقس البارد.

ويضيف: “الركض على المسارات أمر رائع لتحمل الجهد ويمنحك رؤية رائعة، في حين أن التدريب المتقطع – بالتناوب بين فترات عالية الكثافة وفترات تعافي أبطأ – يجعل الأمور مثيرة ويعزز لياقتك القلبية”. “تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع مثالية لبناء القوة والاستقرار. بالإضافة إلى ذلك، فإن هواء الخريف المنعش يجعل هذه التمارين أكثر متعة ويمكن أن تعزز لياقتك البدنية بشكل عام دون الشعور بأنك تعاني من ارتفاع درجة الحرارة”.

يقول يورك إنك قد تمارس الرياضة بشكل أكثر صعوبة بفضل التضاريس الجديدة. فالجري أو المشي أو أداء تمارين وزن الجسم على الرمال، على سبيل المثال، يجبر عضلاتك على الانخراط في طرق جديدة، مما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تقول بيث شو، مؤسسة ومديرة تنفيذية لشركة Be Yoga Fit، لموقع Yahoo Life إنها تمارس اليوجا في الهواء الطلق في الخريف، حيث تعمل اليوجا في الهواء الطلق على “تعزيز الارتباط العميق بالطبيعة”. وتشير إلى أن هذا قد يساعد في ممارسات اليقظة الذهنية، حيث يمكنك التركيز على “أصوات أوراق الشجر، ورائحة الهواء النقي، والشعور بالعشب أو الأرض تحتك” لترسيخ ممارستك وتسهيل التركيز على أنفاسك وحركاتك.

وتقول إنه بالإضافة إلى ذلك، فإن درجات الحرارة المعتدلة في الخريف تعني أنه يمكنك الاستمتاع بجلسات أطول وتعميق ممارستك بطريقة قد تكون أقل راحة في الطقس الأكثر حرارة.

الخريف أيضًا رائع لممارسة التمارين الرياضية العرضية

قد لا تدرك ذلك، ولكنك قد تحرك جسمك أكثر في الخريف فقط بسبب طبيعة الموسم. هل تتساقط أوراق الأشجار على حديقتك؟ قد يصبح تنظيفها تمرينًا رائعًا، كما تقول المدربة الشخصية ستايسي أورسبورن، المؤسس المشارك ورئيس قسم اللياقة البدنية في Victress Mvmt، لموقع Yahoo Life. تقول: “إن العمل في الفناء يقوي ذراعيك وظهرك وجذعك مع رفع معدل ضربات قلبك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو شكل وظيفي من التمارين الرياضية التي تفيد كل من جسمك والمساحة الخارجية لمنزلك”.

بدلاً من القيادة إلى المتجر لشراء بعض الأغراض للعشاء، يمكنك القيام بنزهة مريحة – ستزيد من خطواتك وتوفر المال الذي تنفقه على البنزين وتستمتع بالهواء النقي. كما أن إزالة الغبار عن دراجتك كوسيلة نقل في الخريف يعد خيارًا جيدًا أيضًا، حيث أن ركوب الدراجات نشاط منخفض التأثير يمكنك الاستمتاع به لساعات في الخريف، كما يقول أورسبورن.

كيفية جعل الحركة ممتعة في الخريف

على الرغم من وجود العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في الطقس البارد، إلا أنه ليس عليك الالتزام بروتينك المعتاد لممارسة التمارين الرياضية من أجل ممارسة الرياضة. إليك بعض الأفكار حول كيفية الاستفادة من الطقس من خلال ممارسة الأنشطة الخارجية في الخريف.

• اذهب لقطف التفاح.

• قم بزيارة حقل اليقطين (احصل على نقاط إضافية إذا قمت بتحميل أثقل قرع في سيارتك).

• استبدل المسبح بالسباحة البرية.

• خذ أطفالك للاحتفال بعيد الهالوين (إن الحصول على خطوات أثناء تسجيل الحلوى هو أمر مربح للجانبين).

• اشترك في “سباق ممتع” مع الأصدقاء وتدرب وفقًا لذلك.

• زورق أو قارب كاياك في البحيرة.

• اذهب للمشي لمسافات طويلة أو استمتع بجولة في الطبيعة للاستمتاع بمشاهدة أوراق الشجر المتساقطة.

• مارس رياضة التاي تشي — فهي تشكل يومًا مثاليًا في الحديقة.