يعد المشي أمرًا رائعًا لصحتك الجسدية والعقلية، ولكن هل يجب عليك رفع مستوى مشيتك اليومية؟ هناك سترات مرجحة وسترات متأرجحة تساعد في تعزيز القوة الأساسية ولها فوائد للقلب والأوعية الدموية. هناك إضافة أخرى وهي أوزان المعصم، والأكثر شعبية هي أساور Bala المفضلة لدى المؤثرين. إليك ما يجب معرفته عن فوائد الأساور الموزونة – وما يجب الحذر منه.
هل ستساعدني أوزان المعصم في الحصول على جسم رشيق؟
ألقِ نظرة خاطفة على TikTok وستجد منشئي المحتوى ينشرون “قبل وبعد” لأذرعهم الأكثر تحديدًا للعضلات – ويزعمون أنهم حصلوا على هذه الطريقة فقط من المشي أثناء ارتداء أوزان المعصم.
ولكن هل هذه ما قبل وما بعده شرعية؟ في حين أن الأشخاص في مقاطع الفيديو هذه قد يظهرون مزيدًا من العضلات في أذرعهم بعد استخدام أوزان المعصم، إلا أن الخبراء يقولون إن أوزان المعصم هذه ربما لا تكون السبب وراء تحديد أذرعهم بشكل أكبر.
لنبدأ بتبديد الأسطورة القائلة بأن تقوية عضلاتك أمر ممكن. تنمو العضلات بشكل أكبر وأقوى من خلال التضخم أو تتقلص وتضعف من خلال الضمور. إذا كنت تريد أن تبدو أكثر تحديدًا أو “منغمًا”، إذا أردت، فإن خياراتك الوحيدة هي زيادة كمية كتلة العضلات في جسمك أو فقدان الدهون حتى تتألق العضلات التي لديك.
وأوزان المعصم ليست الخيار الأفضل لتنمية العضلات في المقام الأول. وذلك لأن معظم أوزان المعصم تصل إلى ما بين رطل وثلاثة أرطال لكل وزن على كل ذراع، ومن أجل بناء العضلات، تحتاج إلى رفع أوزان أثقل توفر مقاومة كافية لتحدي عضلاتك وتحفيزها للنمو. تسمى هذه الممارسة بالحمل الزائد التدريجي.
أنت تعلم أنك ترفع أوزانًا ثقيلة بدرجة كافية عندما يمكنك القيام بحد أقصى 15 تكرارًا أو نحو ذلك لكل مجموعة قبل أن تحتاج إلى استراحة. يمكن لمعظم الأشخاص القيام بعشرات التكرارات بسهولة بأوزان يتراوح وزنها من رطل إلى ثلاثة أرطال قبل أن يشعروا بالتعب، مما يجعلها غير فعالة في بناء العضلات.
تقول ميليكا ماكدويل، طبيبة العلاج الطبيعي، لموقع Yahoo Life إن أوزان المعصم قد تعمل على تحسين عضلاتك، لكن “لن ترى آثارًا على القوة أو تحسن حجم العضلات مثل تمارين المقاومة التقليدية”. وتقول إن المشي باستخدام أوزان المعصم لا يمكن أن يحل محل تدريبات المقاومة التقليدية، والتي تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إننا يجب أن نقوم بها مرتين في الأسبوع – وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تأمل في الحصول على أذرع أكثر تحديدًا.
ما هي فوائد أوزان المعصم أثناء المشي؟
فقط لأنك لن تتمزق ذراعيك من المشي بأوزان المعصم لا يعني أنك بحاجة إلى تخطيها. يقول ديفين تراشمان، أخصائي العلاج الطبيعي للعظام في مركز العلاج الطبيعي، لموقع Yahoo Life أن الغرض المقصود من ارتداء أوزان المعصم يجب أن يكون جعل المشي أكثر تحديًا، مما قد يفيد قلبك بشكل كبير.
وتشرح قائلة: “عادةً، ترى زيادة في معدل ضربات القلب إذا كنت ترتدي أوزان المعصم أثناء المشي، مما يعني أن نظام القلب والأوعية الدموية لديك يعمل بجهد أكبر لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلاتك مما لو كنت لا ترتدي الأوزان”. “لديك أيضًا زيادة في استهلاك الأكسجين لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الأكسجين لإنتاج الطاقة لهذا النشاط. هذه طريقة رائعة وبسيطة للمساعدة في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية لديك.
يشير ماكدويل إلى أنك لا تحتاج بالضرورة إلى إضافة أوزان المعصم للحصول على هذه الفوائد. إن المشي صعودًا أو حتى بوتيرة أسرع من المعتاد يمكن أن يجعل تمرينات المشي أكثر صعوبة لجسمك. في النهاية، زيادة كثافة تدريبات المشي ستزيد من قدرتك على التحمل، ويمكنك الاستمرار في إضافة الطول أو الوقت أو الشدة إلى تدريبات المشي الخاصة بك.
أريد تجربة أوزان المعصم. ما الذي أحتاج إلى معرفته؟
يقول تراشمان: عليك التأكد من أنك تلتزم بوزن يتراوح بين رطل واحد إلى ثلاثة أرطال لكل جانب لأوزان المعصم، و”البدء بالنهاية الأخف من ذلك والتقدم ببطء مع تحسن قوتك وقدرتك على التحمل”.
وتقول: “السبب الأكبر الذي يجعلني لا أوصي بوزن يزيد عن ثلاثة أرطال لكل وزن أثناء المشي هو مدى قدرة المقاومة الإضافية على تغيير آليات المشي الطبيعية”، مشيرة إلى أن الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على تأرجح ذراعك الطبيعي وتوازنك وتوازنك. تنسيق. وتشير أيضًا إلى أن هذه الأوزان قد تضع “ضغطًا مفرطًا” على الرسغ والمرفق والكتف مما قد يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار أو إصابات الإفراط في الاستخدام، والتي يمكن أن يكون لها “بداية تدريجية”، كما تقول.
“إذا لاحظت زيادة طفيفة في الألم أو الانزعاج أثناء أو بعد هذا النشاط، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك،” يلاحظ تراخمان.