لقد كنت تنتظر 45 دقيقة لطلب توصيل الطعام الخاص بك – ويتم إرساله إلى المنزل الخطأ. فقدت شركة الطيران أمتعتك بعد أن جعلت طائرتك تجلس على المدرج لساعات. أو أنك تقود سيارتك إلى العمل ويقاطعك شخص ما. وفجأة، تشتد قبضتك على عجلة القيادة، ويتسارع نبض قلبك ويتسارع تنفسك. أنت غاضب – ولست وحدك.
وفقا لريان مارتن، مؤلف كتاب لماذا نغضب: كيفية استخدام غضبك من أجل التغيير الإيجابي والمعروف باسم “أستاذ الغضب”، يغضب الناس عندما يكون هناك بعض التحفيز أو الحدث أو الموقف الذي يحدث في حياتهم، وسرعان ما يغضبون – في غضون نصف ثانية [or] والأسرع – تفسير أو تقييم هذا الشيء على أنه معاملة سلبية أو غير عادلة أو سيئة أو تعيق أهدافهم بطريقة ما.” وينظر إلى هذه المواقف على أنها “نوع من الاستفزاز”.
يقول مارتن إن الغضب الناتج له أثر جسدي وعاطفي. إليك ما يجب معرفته حول كيفية تأثير الغضب على صحتنا، وما يوصي الخبراء بفعله للمساعدة في إدارة هذا الشعور.
الشعور بالغضب؟ إليك ما يوصي الخبراء بفعله للسيطرة على هذه المشاعر.
الغضب يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. إليك ما يقترحه الخبراء للعمل من خلاله.
كيف يؤثر الغضب على صحتنا؟
عندما تكون غاضبًا، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي — نظام القتال أو الهروب —. يقول مارتن، عميد كلية الآداب والعلوم الإنسانية والاجتماعية بجامعة ويسكونسن جرين باي: “تتوتر عضلاتك، ويزيد معدل ضربات القلب، وتتنفس بسرعة أكبر، ويتباطأ جهازك الهضمي أو يتوقف”. يمكن أن تؤدي توترات العضلات إلى صداع شديد وآلام في الرقبة والظهر.
ويضيف مارتن أن هناك أيضًا “عواقب جسدية غير مباشرة تأتي من الطريقة التي يميل بها الناس إلى التأقلم” – مثل الآثار السلبية لشرب الكحول أو غيرها من “السلوكيات التعويضية”.
وجدت دراسة جديدة نُشرت في JAMA أيضًا أن نوبة غضب مدتها ثماني دقائق تؤثر سلبًا على وظيفة الأوعية الدموية. “الغضب يضعف قدرة الأوعية الدموية على التمدد، وهي علامة مبكرة على مشاكل الأوعية الدموية”، يقول المؤلف الرئيسي الدكتور دايتشي شيمبو، طبيب القلب وأستاذ الطب في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا، لموقع ياهو لايف. ويقول شيمبو إن هذا يثير القلق احتمال أنه مع مرور الوقت، يمكن أن يعمل الغضب مثل “إهانة مزمنة لشرايينك” ويسبب تلفًا لا رجعة فيه في الأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين، أو تصلب الشرايين، وهو ما يعد مقدمة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يقول مارتن إن الغضب يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على العلاقات الشخصية. يمكن أن يؤدي إلى معارك – جسدية أو لفظية أو عبر الإنترنت – ويخلق مسافة في العلاقات عندما يخيف غضب الشخص الأشخاص الأقرب إليه. يزيد الغضب أيضًا من خطر تعرض الأشخاص لسلوكيات خطيرة أخرى. “كثيرًا ما نرى الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الغضب يميلون إلى شرب المزيد من الكحول ويميلون إلى تعاطي المخدرات الأخرى بشكل أكبر والقيادة بشكل خطير – ليس بقوة، ولكن بشكل خطير. إنهم يسرعون أكثر، ويغيرون مساراتهم بشكل غير متسق [and are] أكثر عرضة لتشغيل الأضواء الحمراء. مارتن يخبر ياهو لايف.
كيف يمكنك التحكم في غضبك؟
هل تشعر بالقلق من أن التعرض لنوبات الغضب المتكررة يضر بصحتك وعلاقاتك؟ إليك ما يقترحه الخبراء للمحاولة.
اعتنِ بنفسك
يقول مارتن: “إذا كنت متوترًا وغاضبًا وجائعًا بالفعل، فإن كل هذه الأشياء تؤثر على مدى غضبك عندما تواجه نوعًا من التحفيز أو الاستفزاز”. أول شيء يمكن أن يفعله الناس للحد من الغضب، هو الاعتناء بأنفسهم جسديًا وعاطفيًا قبل وقوع حدث قد يثير الغضب.
على سبيل المثال، تناول الطعام بشكل جيد، والنوم بشكل جيد، والحفاظ على جدول أعمالك في المسار الصحيح – فالوقوف خلف سائق بطيء أكثر إحباطًا عندما تكون متأخرًا بالفعل – يمكن أن يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع أي شيء قد يزعجك. يشرح مارتن قائلاً: “عندما أواجه هذا الاستفزاز، قد أشعر بالإحباط قليلاً، ولكن ليس بنفس القدر من الغضب الذي أشعر به عندما أكون متوتراً أو متوتراً بالفعل”.
تجنب الاستفزازات المعروفة
يريد مارتن من الناس أن يسألوا أنفسهم ما إذا كانت هناك استفزازات يدعونها إلى حياتهم. يتذكر صديقًا أدرك أنه يغضب أثناء مشاهدة الرياضة، فقرر أن يحد من مقدار الوقت الذي يقضيه في القيام بذلك. عندما يتوقف الناس عن تلك الاستفزازات أو يحدون منها، فإنهم يقولون: “لن أدعوكم [this] يقول مارتن: “في حياتي بعد الآن”.
كن أقل حكما
وجد جريج كوشنيك، عالم النفس في مدينة نيويورك، أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في إدارة الغضب غالبًا ما يتعرضون للاستفزاز من قبل الآخرين لأنهم يشعرون أنهم يعرفون الأفضل ويعتقدون أن وظيفتهم هي تعليم الناس درسًا. يقول كوشنيك إن هذا السلوك لا يؤدي فقط إلى الشعور بأنه غير محتمل ويؤذي العلاقات الوثيقة، ولكنه أيضًا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالغضب طوال الوقت.
عندما يقطع شخص ما الطريق أمامه في حركة المرور أو يمشي شخص ببطء شديد على الرصيف لأنه يستخدم هاتفه، يشجع كوشنيك عملائه على وضع أنفسهم في مكان الشخص الآخر وإعادة صياغة الموقف، حتى لا يصدروا أحكامًا افتراضية. ربما يقود الشخص بسرعة للوصول إلى قريب مريض. ربما يكون لدى الشخص الموجود على الهاتف مكالمة مهمة لا يمكنه تفويتها.
“أولاً، اعرف متى يتم تحفيزك ثم كن قادرًا على إخبارك بذلك [yourself[, Who am I to judge?,” Kushnick tells Yahoo Life. “You want to defuse your own judgment with innocuous situations [because it] يمكن ترجمتها إلى مواقف أكثر خطورة مع طفل أو والد أو شريك [or] زميل.”
إهدئ
يمكن للناس استخدام تقنيات مختلفة – من التنفس العميق إلى تمارين التأريض أو التصور – “لتقليل الإثارة الفسيولوجية”، كما يقول مارتن. “متى [you’re] عندما تجلس في مكتبك وتشعر بالإحباط الشديد، يمكنك الجلوس وإعادة رأسك إلى الوراء وتخيل أنك في الغابة أو على الشاطئ أو في مكان ما من هذا القبيل.
ويضيف كوشنيك أنه إذا لم تنجح هذه الأساليب، فإن الخيار الجيد الآخر هو الابتعاد. يقول: “من المرجح أن يؤدي إخراج نفسك من موقف مثير للجدل إلى تغيير مشاعرك”.
توجيهها بشكل منتج
الغضب ليس كله سيئا. يقول كوشنيك إنه يمكن أن يكون أيضًا عاطفة محفزة أو تمكينية.
يوافق مارتن على ذلك قائلاً: “من الجيد دائمًا أن يسمع الناس أن الغضب غالبًا ما يكون له ما يبرره”. بطريقة صحية وتوجيهها إلى طرق صحية ومثمرة للتعامل معها.”
قد يساعد الغضب الأشخاص على حل المشكلات والتحدث عن أنفسهم في علاقاتهم. على سبيل المثال، قد يلهم الغضب الناس لكتابة رسالة إلى أعضاء مجلس الشيوخ أو إنشاء أعمال فنية. يقول مارتن: “دعونا نعالج هذه المشكلة مهما كانت، ودعونا نستخدم هذا الغضب كمحفز”.
طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
إذا أصبح غضبك مدمرًا للذات، فقد حان الوقت لطلب المساعدة، كما يقول كوشنيك.
يقول مارتن: “إذا رأيت نفسك تدخل بانتظام في معارك جسدية أو لفظية أو تتعامل بشكل منتظم مع غضبك بطرق غير صحية، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية متخصص”. “أعتقد أن هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد اتخذت خطوات لمعالجتها بنفسك، ولم تتمكن من ذلك.”