هل يجب استبدال اللحوم الحمراء بالرنجة؟ هل يمكن لهذه الإستراتيجية أن تساعدك على تقليل الشعور بالغضب؟ ماذا تعرف عن عناوين الصحة لهذا الأسبوع؟

مرحبًا بك في تسجيل وصولك الأسبوعي للاطلاع على آخر الأخبار الصحية التي ربما فاتتك. هذا الأسبوع، وضعت وكالة حماية البيئة حدودها الأولى على الإطلاق بشأن “المواد الكيميائية الأبدية” في مياه الشرب. وقد تم ربط هذه المواد الكيميائية، المعروفة أيضًا باسم PFAS، بعدد كبير من المشكلات الصحية، بما في ذلك مشاكل الخصوبة والسرطان. أيضًا، إذا كنت امرأة يزيد عمرها عن 65 عامًا وتسعى للحصول على إرشادات بشأن العلاج الهرموني، تشير دراسة جديدة إلى أن غالبية النساء لا يتعين عليهن التوقف، كما كان يعتقد سابقًا – ولكن مسار العلاج والجرعة مهمان.

إذا أثرت الأحداث الطبيعية الأخيرة على صحتك، فاقرأ: لدى Yahoo Life دليل لماذا قد تشعر بالغرابة بعد وقوع زلزال (مثل الزلزال المفاجئ الذي ضرب الساحل الشرقي الأسبوع الماضي). وإذا لم تتبع بروتوكولات الكسوف المناسبة – والآن عيناك تؤلمك – فإن Yahoo Life لديها كل المعلومات حول ما يجب فعله. بالإضافة إلى ذلك، هل ما يسمى بـ “الشوفان” يساعدك حقًا على إنقاص الوزن، أم أن هذا المزيج من الشوفان والماء وعصير الليمون ليس أكثر من مجرد مزيج غذائي غريب؟ تعرف على رأي خبراء التغذية في هذا الأمر.

لمزيد من الأخبار الصحية، تابع القراءة.

🚶🏽‍♀️يمكن للتذكيرات – والحوافز المالية – أن تدفع الناس إلى التحرك

وجدت دراسة نشرت في مجلة Circulation أن البالغين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والذين تلقوا تذكيرات أو حوافز لممارسة الرياضة كل يوم زادوا من خطواتهم اليومية بأكثر من 1500 خطوة في السنة، وهو ما يرتبط بـ 40 دقيقة إضافية من النشاط أسبوعيًا. وقد قلل هذا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 6% وخطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10%. في حين أن التذكيرات البسيطة لممارسة الرياضة كانت فعالة، فإن تقديم المكافآت – مثل المال أو النقاط في اللعبة – كان أكثر من ذلك. ويشير الباحثون إلى أن التطبيقات أو الأنظمة الأخرى التي تقدم حوافز لممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمشاكل صحية على التحرك أكثر.

🐟 إن استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك الصغيرة مثل الرنجة يمكن أن ينقذ الأرواح

تشير دراسة نشرت في مجلة BMJ Global Health إلى أن استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك الصغيرة مثل الرنجة والسردين والأنشوجة يمكن أن ينقذ ما يصل إلى 750 ألف شخص سنويا بحلول عام 2050 ويقلل الإعاقة الناجمة عن الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي، مثل مشاكل القلب. هذه الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية متوفرة بكثرة وبأسعار معقولة، خاصة في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل حيث ترتفع معدلات الإصابة بأمراض القلب.

🖐️ اللمس يمكن أن يعزز رفاهيتك

يمكن أن يؤدي اللمس إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير، وقد لا يهم كثيرًا الشخص الذي يلمسك، وفقًا لدراسة جديدة أجراها المعهد الهولندي لعلم الأعصاب. تبين أن اللمس – سواء من صديق أو معالج تدليك أو حتى روبوت – يقلل بشكل كبير من الألم والقلق والاكتئاب والتوتر لدى البالغين، مع ملاحظة فوائد أكبر لدى أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية. في حين أن المدة والشخص الذي يلمسك لا يبدو أنهما مهمان للغاية، فقد وجد أن التكرار مهم. لذلك، كلما تم لمسك في كثير من الأحيان، كلما كانت الفوائد أكبر.

🧘🏻‍♂️ التواصل مع جانبك الروحي قد يخفض ضغط الدم

تشير الأبحاث المقدمة في الجلسة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب إلى أن تلقي رسائل WhatsApp اليومية التي تركز على الروحانية غير الدينية أدى إلى تحسينات كبيرة في ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية بين المصابين بارتفاع ضغط الدم. على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، إلا أن هذه النتائج تتبع الأبحاث السابقة التي ربطت بين التأمل والممارسات الروحانية الأخرى وتحسين صحة القلب.

✍️تشعر بالغضب؟ قد تساعد هذه الممارسة في تخفيف الغضب

تقول دراسة يابانية جديدة صغيرة نُشرت في مجلة Scientific Reports، إن الأشخاص الذين كتبوا رد فعلهم تجاه حادث سلبي ثم دمروا الورقة كانوا قادرين على التخلص من كل غضبهم تقريبًا. المشاركون الذين فعلوا الشيء نفسه ولكنهم أبقوا قطعة الورق سليمة بعد التمرين بدلاً من تدميرها، شعروا بقدر أقل من الغضب بنهاية التمرين.

تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة؛ إذا قمت بالنقر فوق هذا الرابط وقمت بالشراء، فقد نحصل على عمولة.