تغرب الشمس لاحقًا، وتشعر بأن الأمسيات أطول ويمكنك الجلوس على الشرفة بعد قليل والاستماع إلى غناء الطيور.
هناك، بطبيعة الحال، إيجابيات للتوقيت الصيفي.
ولكن في الأيام والأسابيع المقبلة، سيفقد الملايين حول العالم على مضض ساعة من النوم مع تقدم عقارب الساعة ساعة واحدة.
تقوم عشرات الدول في أوروبا بالتبديل في ليلة 30 مارس إلى 31 مارس، وتتبعها أستراليا ونيوزيلندا وأجزاء من الشرق الأوسط وأمريكا الجنوبية في أبريل.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن فقدان النوم، يعتقد الخبراء أنه من المفيد التركيز على الإيجابيات وليس على المخاوف من أن الساعة المفقودة قد تؤدي إلى عدم مزامنة ساعة جسمك البيولوجية.
يقول البروفيسور ماركوس جوش، رئيس الجمعية الألمانية لطب الشيخوخة: “إذا بدأت بالقلق بشأن المشاكل المحتملة قبل أيام، فقد يؤدي ذلك إلى نبوءة ذاتية التحقق”. وبعبارة أخرى، فإن الخوف نفسه يمكن أن يؤدي إلى نوم الأشخاص بشكل سيئ أو الشعور بالتعب في الأيام التي تلي تقدم الساعات.
لا يوجد دليل علمي على أن كبار السن بشكل عام أقل قدرة على التكيف مع تغير الوقت، خاصة وأن الجسم يحتاج إلى قدر أقل من النوم في سن الشيخوخة على أي حال. ووفقا لجوش، فإن الكثير من الناس يتمكنون من قضاء ست ساعات في الليلة بشكل جيد.
ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تنام بشكل سيئ بالفعل وتكون أكثر حساسية لتغير الوقت؟ ينصحهم جوش باستغلال تغيير الوقت كفرصة للتدقيق في عادات نومهم.
“وهذا يعني أن تسأل نفسك: كيف أقوم بإعداد نفسي للنوم؟” و”كيف ألتزم بقواعد معينة؟”
ربما حان الوقت للقضاء على بعض العادات السيئة. قد يعني هذا إيقاف تشغيل الأجهزة أو التلفزيون قبل ساعة من الذهاب إلى السرير وقراءة شيء ما بدلاً من ذلك. وينبغي تجنب الوجبات الثقيلة والكحول.
من الجيد أيضًا التوقف عن شرب أي شيء على الإطلاق قبل الذهاب إلى السرير، حتى لا تبدأ المثانة في العمل فورًا بمجرد النوم.
يمكن للطقوس أيضًا ضبط الحالة المزاجية لنوم هانئ أثناء الليل. يمكن أن تكون لحظة قصيرة عند النافذة المفتوحة، واستنشاق هواء المساء البارد. أو الحليب الدافئ الكلاسيكي مع العسل. الشيء الرئيسي هو أن الجسم يتلقى الإشارة: اليوم يقترب الآن من نهايته.
ويتمتع كبار السن بميزة كبيرة على الشباب عندما يتعلق الأمر بتغيير الوقت: “معظم الناس متقاعدون، لذلك لا يهم ما إذا كنت تبدأ يومك قبل ساعة أو بعد ذلك بساعة”، كما يقول جوش.
ومع ذلك، قد يكون من المنطقي تخفيف بعض الضغط في الأسبوع التالي لتغيير الوقت وربما عدم تحديد أي مواعيد في الساعة الثامنة صباحًا.
وماذا عن الأدوية التي يجب تناولها في وقت معين؟ ليست هناك حاجة للقيام بالكثير من العمليات الحسابية عندما يتعلق الأمر بتغيير الوقت.
يقول ماركوس جوش: “كقاعدة عامة، لا يهم ما إذا تم تناول الدواء قبل ساعة أو بعد ذلك بساعة”. وهذا يعني أيضًا: “ليس عليك الاستيقاظ مبكرًا بساعة بعد تغيير الوقت لتتمكن من تناول الدواء في نفس الوقت.”