وفقاً لاستطلاع جديد أجرته شركة ياهو نيوز/يوجوف وشمل 1482 من البالغين الأميركيين في الفترة من الثامن إلى الحادي عشر من مارس/آذار، فإن 25% من الأميركيين لا يذهبون إلى فراشهم إلا بعد منتصف الليل، ويقول 17% منهم إنهم يتوجهون إلى فراشهم “في حوالي” منتصف الليل. (على الطرف الآخر من طيف النوم، يقول 2% أنهم يستيقظون قبل الساعة 8 مساءً، ويذهب 3% إلى الفراش في ذلك الوقت تقريبًا).
وفي حين أن الأجيال الشابة عادة ما تعتبر أكثر عرضة للسهر – حيث يُنظر إلى كبار السن على أنهم يفضلون وقت النوم المبكر – فإن الاستطلاع يشير إلى عكس ذلك. أفاد 20% فقط من المشاركين في الفئة العمرية من 18 إلى 29 عامًا أنهم يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل، مقارنة بـ 26% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 44 عامًا، و28% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 64 عامًا، و24% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق. يقول 3% فقط من المجموعة التي تبلغ من العمر 65 عامًا فما فوق إنهم يذهبون إلى الفراش قبل الساعة 8 مساءً، بينما يذهب 3% آخرون إلى الفراش حوالي الساعة 8 مساءً. على الرغم من أن المقالات الشائعة تشير إلى أن أبناء الجيل Z يفضلون النوم في الساعة 9 مساءً، فقد وجد هذا الاستطلاع أن الساعة 11 مساءً هي الأكثر شيوعًا، حيث يقول 24% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 29 عامًا أن ذلك هو وقت النوم المعتاد (مقارنة بـ 8% عند الساعة 9 مساءً، و21% عند منتصف الليل، و16% عند الساعة 10 مساءً، و5% قبل أو حوالي الساعة الثامنة مساءً).
وفي الوقت نفسه، قال 38% فقط ممن شملهم الاستطلاع أنهم يحصلون على ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وينام 38% آخرون من خمس إلى ست ساعات فقط في الليلة، ويذكر 13% أنهم يحصلون على أقل من خمس ساعات من الراحة.
إذن، ماذا يقول الخبراء عن هذه البيانات؟ إليك ما يجب معرفته.
😴 ما مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه — وماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
يقول الدكتور برين مينر، طبيب طب النوم بجامعة ييل، لموقع Yahoo Life: “معظم الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم”، مشيرًا إلى “التوصيات الواضحة” الصادرة عن المؤسسة الوطنية للنوم، والتي تنص على أنه “يوصى بسبع إلى تسع ساعات للشباب”. البالغين والبالغين، ويوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات لكبار السن.
يقول مينر: “إن أي شخص يحصل على أقل من سبع ساعات من النوم، في المتوسط، ربما لا يحصل على قسط كاف من النوم”.
لا يكفي مجرد الحصول على سبع ساعات من النوم أيضًا. جودة كويلار، رئيسة قسم البحث والتطوير ونائب رئيس قسم الأحياء في شركة التكنولوجيا الحيوية Tally Health، لموقع Yahoo Life، تقول إن النوم لا يقل أهمية عن الكمية. وفقا لكويلار، حتى سبع ساعات من النوم لا تعتبر كافية إذا لم تكن مريحة. “يمكن أن تؤثر نوعية وكمية النوم بشكل كبير على صحتنا وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان على سبيل المثال لا الحصر، فضلاً عن ارتباطها بالوفيات”.
تقول الدكتورة أنيسة داس، خبيرة طب النوم في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، لموقع Yahoo Life أن مجتمعنا بشكل عام “محروم من النوم بشكل مزمن”. ويشير داس إلى أن القليل من الوقت في النوم يمكن أن يؤدي إلى سوء إدارة الوزن بسبب “انخفاض هرمونات الشبع التي تجعلنا نشعر بالشبع، وزيادة الهرمونات المرتبطة بالجوع”. ويضيف داس أن قلة النوم ترتبط أيضًا بارتفاع ضغط الدم وضعف التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
🛌 هل النوم متأخرا يمثل مشكلة؟
ربما – ولكن ذلك يعتمد في الغالب على نوعية النوم الذي تتلقاه عندما تذهب إلى السرير متأخرًا. يقول كويلار أنه إذا كان الذهاب إلى الفراش متأخرًا يمنعك من الحصول على القدر المناسب من النوم، فهذا أمر مثير للقلق. لكنها تضيف أنه “إذا حصلوا على نوم جيد طوال المدة الموصى بها، فإن الأمر ليس مقلقًا”. وتوضح أن “مدة النوم وجودته ووجود جدول منتظم لوقت النوم أكثر أهمية من التوقيت”. بمعنى آخر، البقاء مستيقظًا حتى منتصف الليل (أو حتى بعد ذلك) لا يمثل بالضرورة مشكلة طالما أنك تحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل ولا تستيقظ مبكرًا أو تعاني من نوم متقطع.
يقول مينر إن الأمر كله يتعلق بإيقاع الساعة البيولوجية لديك، وهي الساعة الداخلية التي تنظم دورات اليقظة والنعاس. وتحذر من أنه إذا كنا ندفع أنفسنا للبقاء مستيقظين، مثل العمل أو الأنشطة الاجتماعية، عندما نكون متعبين ونشعر بالاستعداد للنوم، فقد نكون “نجهز أنفسنا لنتائج صحية ضارة”.
🥱متى يكون من المناسب الذهاب إلى الفراش متأخرًا؟
ليس إيقاع الساعة البيولوجية لدى الجميع هو نفسه، ولا يتعين عليك تغييره ليناسب ما يبدو أنه جدول زمني صحي إذا لم يكن مناسبًا لجسمك. في حين أن هناك فكرة متصورة مفادها أنه كلما ذهبت إلى السرير واستيقظت مبكرًا، كلما كان ذلك أفضل، إلا أن هذه ليست الطريقة الأفضل للجميع للحصول على نوم مريح ومتجدد.
“أجد أن العديد من الأشخاص الذين يميلون إلى تأخر إيقاع الساعة البيولوجية (' البوم الليلي “) تلقوا ردود فعل سلبية من العديد من الأشخاص، مثل مقدمي الخدمات الطبية أو أسرهم،” شيا جولدينج، عالم النفس السريري في Corewell Health والمتخصص في طب النوم. “، يقول ياهو لايف. “ولكن إذا كانت ساعة جسم شخص ما تتوافق حقًا مع جدول زمني لاحق، فإنها في الواقع تعمل بشكل أفضل إذا كانت قادرة على تبني جدول زمني لاحق. إذا ذهب شخص ما إلى السرير في منتصف الليل وينام حتى الساعة السابعة صباحًا مع نوم فعال وجيد النوعية، فهذا يلبي التوصية العامة للبالغين.
عندما تذهب إلى السرير، تأكد من حصولك على أفضل نوم ممكن. يمكنك ممارسة النظافة الجيدة للنوم من خلال الالتزام بنفس جدول النوم (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع!) والنوم في غرفة باردة ومظلمة و”فصل الكهرباء” قبل النوم.