سواء كانت الأخبار المسائية أو القديمة أصدقاء الحلقة التي شاهدوها 40 مرة، يقول الكثير من الناس إنهم ينامون أمام التلفاز. وفي الواقع، لا يستطيع البعض أن يتخيل النوم بدونها. إذا كنت من هؤلاء الذين ينامون، فقد تتساءل عما إذا كانت عادتك الليلية مفيدة لك بالفعل – أو إذا كان من الممكن أن تؤدي في النهاية إلى مقاطعة نومك. بعد كل شيء، لقد قيل لنا منذ فترة طويلة أن الشاشات في الليل يمكن أن تعطل دورات نومنا الطبيعية وتبقينا مستيقظين لفترة أطول مما قد نريد.
إذن – للتلفزيون أم لا للتلفزيون؟ يقول الخبراء أن الإجابة معقدة بعض الشيء. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
لماذا يمكن لبعض الناس أن يناموا والتلفاز مفتوح؟
صوت التلفاز مرتفع، وعادة ما يحتاج الناس إلى الهدوء للنوم. لماذا إذن يهدأ بعض الناس بشيء مثل المسرحية الهزلية التي تحتوي على مقطوعة موسيقية تضحك أثناء نومهم؟ يقول أريك براذر، عالم النفس الذي يعالج الأرق، لموقع Yahoo Life إنه ليس من الواضح تمامًا سبب تمكن بعض الأشخاص من النوم أثناء تشغيل التلفزيون، بينما لا يتمكن الآخرون من ذلك. ومع ذلك، فهو يقول إن دماغنا يمكن أن يحد من المعالجة الحسية التي تسمح لنا بالنوم حتى لو كان هناك ضجيج في الخلفية. “بعض الناس أكثر حساسية من غيرهم، وبعض المحفزات أكثر تنبيها”، يشرح براثر.
تقول مولي أتوود، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة جونز هوبكنز، لموقع Yahoo Life إن السبب وراء ارتياح معظم الناس للتلفزيون هو أنه يوفر ضوضاء في الخلفية تسمح لهم بتهدئة عقولهم أو تشتيت انتباههم. وتقول: “لدينا نظام في أجسامنا يشبه دافع الجوع – كلما بقينا مستيقظين لفترة أطول، زادت شهيتنا للنوم. ولكن إذا كنا في حالة قلق، أو إذا كنا ” يتم تنشيط نظام القتال أو الطيران، الذي يمكنه تجاوز دافع الجسم للنوم.
تقول أتوود إنه إذا كان عقل شخص ما نشطًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تجاوز دافع نومه. يمكن للتلفزيون أن يسمح للناس بالتركيز على شيء آخر، حتى يتمكنوا من تجنب الأفكار التي قد تبقيهم مستيقظين. وتلاحظ: “إنهم يشعرون براحة أكبر ومن ثم يصبح النوم أسهل”.
تقول نيكول كارمونا، زميلة ما بعد الدكتوراه السريرية في برنامج صحة النوم والأرق بجامعة ستانفورد، لموقع Yahoo Life أن بعض الأشخاص يعانون من “قلق الأداء” عندما يحين وقت النوم؛ الضغط أكثر من اللازم. وتقول: “في ظل هذه الظروف، يمكن للتلفزيون أن يصرف الفرد عن أي أفكار قلقة قد تكون لديه بشأن النوم”.
هل النوم والتلفزيون مضر؟
تقول الدكتورة مينا خان، طبيبة طب النوم في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، لموقع Yahoo Life أنه إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل في النوم السيئ، فإن التلفاز يستطيع يكون الجاني. وتقول: “إن مشاهدة التلفزيون يمكن أن تؤخر الذهاب إلى السرير، خاصة إذا كان الشخص الذي يشاهده منخرطا في البرنامج الذي يتم عرضه”. وتضيف أن أولئك الذين يعانون من الأرق يريدون أيضًا التأكد من أن دماغهم يربط سريرهم بالنوم، وليس قضاء الوقت مستيقظًا في مشاهدة التلفزيون، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على راحة الليالي المستقبلية.
في حين أن أجسادنا لديها هذا النظام لتصفية الأصوات أثناء نومنا، إلا أنها لا تستطيع إزالة كل الضوضاء. يمكن للتغيرات الشديدة في الحجم أو الضوء، مثل حدوث انفجار في برنامج تلفزيوني، أن تخيفنا أثناء الاستيقاظ، مما يعطل نومنا.
يقول كارمونا إن ما تشاهده قبل النوم قد يؤثر أيضًا على مدى جودة نومك. يمكن أن يقودك المحتوى العاطفي بشكل خاص إلى الشعور بمزيد من اليقظة والمشاركة، مما قد يمنعك من الاسترخاء بدرجة كافية للنوم. في حين أن هذا سيختلف من شخص لآخر، تقول كارمونا إنه يجب تجنب العروض أو الأفلام أو المحتوى مثل البرامج الإخبارية التي “تزيد من مشاعر الخوف أو القلق أو التوتر أو الغضب بالقرب من وقت النوم”.
ومع ذلك، في الغالب، فإن النوم أثناء مشاهدة التلفزيون كل ليلة يمكن أن يشير إلى أنه قد يكون هناك شيء يمنعك من النوم بشكل طبيعي. “إذا كنت تواجه صعوبات وتشعر أن التلفزيون هو الخيار الوحيد المتاح لك للنوم، فقد يكون من المنطقي التحدث إلى شخص مثل أخصائي النوم للتوصل إلى طرق لإدارة القلق أو تهدئة عقلك، لأن هناك يقول أتوود: “الكثير من العلاجات والأدوات الفعالة”.
هل هناك طريقة أفضل لمشاهدة التلفاز قبل النوم؟
تشير أتوود إلى أنه من المهم أن تأخذ في الاعتبار تأثير الضوء على نومك، حيث أن الضوء الأزرق أو الأبيض الشديد يمكن أن يمنع إفراز الجسم للميلاتونين، مما يساعد على إيقاف اليقظة والسماح للنعاس بالسيطرة. إذا كنت تشاهد التلفاز على جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي، فإن هذا الضوء يكون أقرب إلى وجهك، ولهذا السبب تقول أتوود إنه إذا كان عليك مشاهدة شيء ما قبل النوم، فشاهده على تلفزيون بعيد عنك.
قد يكون من المفيد أيضًا ضبط مؤقت على التلفاز. وهذا يضمن إيقاف تشغيل التلفزيون عندما تغفو أخيرًا، مما يقلل من الانقطاعات اللاحقة.
بشكل عام، توصي أتوود بتحديد الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون في السرير. يمكن أن يصبح الناس معتادين على ربط السرير باليقظة، بدلاً من النوم، مما قد يؤثر على النوم في الليالي المستقبلية. إنشاء روتين يركز على الراحة والاسترخاء، بدلًا من التلفاز، قد يساعدك على النوم بسهولة أكبر.