“وقت لل استراحة؟ لقد فات الوقت. “فكر في إغلاق Instagram طوال الليل”، يشجع التطبيق ميزة “الدفعة الليلية” الجديدة للمراهقين. تظهر الرسالة عندما يقضي المراهقون أكثر من 10 دقائق في مشاهدة المقاطع أو قراءة الرسائل المباشرة (DMs) بعد الساعة 10 مساءً. وبينما يمكن للمراهقين تجاهل التذكير، لا يمكنهم إيقاف تشغيل الميزة، وهي إحدى أحدث محاولات الشركة لتقليل الوقت الذي يمضيه الأطفال. إنفاق على المنصة.
عندما أعلنت شركة Meta، الشركة الأم لـ Instagram، عن ميزة التنبيه الليلي في منشور على مدونة في شهر يناير، أقرت الشركة بأن النوم مهم بشكل خاص للشباب. (لم تستجب ميتا لطلب Yahoo Life للتعليق.)
لكن النوم مهم أيضًا للبالغين. “لقد تبين أن الاستخدام الإلكتروني بشكل عام في وقت النوم يرتبط بانخفاض النوم، ومن المعروف أن انخفاض النوم يرتبط بالنعاس أثناء النهار، وانخفاض اليقظة، والمزيد من المشاكل العاطفية أو المشاكل النفسية وزيادة الوزن”، الدكتورة ماريا سيسيليا سافيدرا. يقول ميليندريس، طبيب أمراض الرئة لدى الأطفال في مركز جونز هوبكنز للأطفال والذي يتمتع بخبرة في طب النوم لدى الأطفال، لموقع Yahoo Life.
لذا، بالنظر إلى مدى أهمية النوم، هل يمكن للوالدين الاستفادة من “الدفعة” الخاصة بهم؟ نعم، يقول الدكتور سوشانث بهات، طبيب الأعصاب المعالج في المركز الطبي بجامعة جون كينيدي. وجدت دراستها التي أجريت عام 2018 على 855 شخصًا بالغًا أمريكيًا أن مقدار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في السرير يرتبط بالنوم السلبي، بما في ذلك الأرق والنعاس أثناء النهار، ونتائج الحالة المزاجية، مثل الاكتئاب والقلق.
“إن استخدام الهواتف الذكية في السرير يقلل من إجمالي وقت النوم، ويعتقد أن التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قد يقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد الناس على النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التفاعل والمشاركة المستمرة التي يخلقها استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في أذهان المستخدمين، والتي أشار إليها علماء الأعصاب باسم “الإثارة المعرفية قبل النوم”، قد تمنعهم أيضًا من القدرة على استرخاء أنفسهم عقليًا بما يكفي للنوم. حياة.
والخبر السار هو أن استخدام الهاتف في السرير هو “عامل قابل للتعديل للغاية”، والعديد من العواقب السلبية لعدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن عكسها مع زيادة النوم، وفقا لمليندريس، الذي يعتبر ما يسمى بالوكزات الليلية خطوة في الطريق. الاتجاه الصحيح.
ومع ذلك، يحذر ميليندريس من أن هذه الأنواع من التذكيرات، مثل جميع عمليات تعديل السلوك، لن تكون ناجحة إلا إذا أراد الشخص إجراء تغيير. “إن بداية النجاح هو الشخص الذي حدد ذلك، Yنعم، أنا بحاجة لتقليل هذا. نعم، أعلم أنه سيكون من المفيد أن أتبع الإشعارات وأوقف الأجهزة الإلكترونية عندما يحين وقت ذلك“، كما تقول.
تجد بهات أنه من المشجع أن منصات وسائل التواصل الاجتماعي بدأت في إدراك المخاوف التي عبر عنها مجتمع طب النوم، خاصة وأن بحثها، على كل من البالغين والأطفال والمراهقين، “وجد أن استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي في الليل، قبل النوم مباشرة” الدخول إلى السرير وبعد أن يناموا بالفعل، يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم والمزاج والأداء أثناء النهار. ولهذا السبب تعتقد أن البالغين سيستفيدون على الأرجح من ميزة مماثلة، خاصة أولئك الذين يكافحون للحد من استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي في الليل.
ومع ذلك، في حين أن هذه “الدفعات” يمكن أن تكون خطوة نحو نوم أفضل أثناء الليل، يريد ميليندريس أن يعرف الكبار أن الخيار الأفضل، خاصة بالنسبة للمراهقين، هو إبقاء الهواتف خارج غرف النوم تمامًا. “[فيعيادةنومالأطفاللدينا،نوصيالآباءبأنيكونلديهممحطةشحنخارجغرفةالمراهقإذاكانالهاتفهناك،فسوفيصلونإليهإذااستيقظوافيالليل،فسوفيصلونإليهمنالناحيةالمثالية،سيفعلالآباءنفسالشيءلأنفسهم،لكنهاتعلمأنهذاغيرمرجحلأنالعديدمنالبالغينيستخدمونهواتفهمكساعاتمنبهةوهممرتبطونبهاللغايةبحيثلايجعلونهذاالمستوىمنالانفصالممكنًا[Inourpediatricsleepclinicwerecommendtoparentstohaveachargingstationoutsideoftheadolescent’sroomIfthephoneistheretheyaregoingtoreachforitIftheywakeupatnighttheyaregoingtoreachforit”shetellsYahooLifeIdeallyparentswoulddothesameforthemselvesbutsheknowsit’sunlikelybecausemanyadultsusetheirphonesasalarmclocksandaretooattachedtothemtomakethatlevelofseparationfeasible
الشيء الأكثر أهمية الذي يجب على الآباء أن يتذكروه هو أن النوم مهم بالنسبة لهم كما هو الحال بالنسبة لأطفالهم. في حين أن البالغين يحتاجون إلى نوم أقل قليلاً (سبع إلى تسع ساعات) من المراهقين (ثماني إلى 10 ساعات)، إلا أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة لا يزال أمرًا حيويًا لصحتهم الجسدية والعقلية. وبدون توفر رسائل تذكير في وقت متأخر من الليل على حساباتهم (في الوقت الحالي، على أي حال)، يجب على البالغين أن يكون لديهم تنبيه ليلي خاص بهم لإخبارهم بالتوقف عن التمرير والذهاب إلى السرير.