من المحتمل أن تكون لديك الآن قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها بشكل أفضل في عام 2024، ونتمنى لك التوفيق في تحقيقها. ولكن إذا كنت غارقًا في القرارات الطموحة، على سبيل المثال، تعلم العزف على البيانو، أو المشاركة في الماراثون الأول، أو إنهاء رواية جديدة كل أسبوع، فليس هناك عيب في التراجع خطوة إلى الوراء والتركيز بشكل أقل على الأهداف السامية والمزيد على المكاسب السهلة. – حيل حياتية، إذا صح التعبير – من المؤكد أن هذا سيجعل حياتك اليومية أكثر إشراقًا وأكثر كفاءة وربما أكثر صحة. إليك 30 لتبدأ.
الوقوف كل ساعة, حتى لو كان مجرد التمدد أو التبول.
قم بتشغيل بودكاست للاستماع إليه أثناء المشي أو ممارسة التمارين. من المحتمل أن يساعدك ذلك على الالتزام به لفترة أطول.
قل وداعًا للأريكة القابلة للسحب. إذا كنت تستطيع ذلك، فاحجز لنفسك غرفة في فندق في المرة القادمة التي تزور فيها الأصدقاء أو العائلة حتى لو عرضوا غرفة الضيوف الخاصة بهم. في بعض الأحيان يكون البقاء مع الآخرين أمرًا مرهقًا!
لا تذهب أبدًا لشراء البقالة عندما تشعر بالجوع. من المعروف أن المتسوقين الذين يعانون من الجوع يشترون طعامًا أكثر (وعالي السعرات الحرارية) مما يحتاجون إليه، لذا حاول تناول وجبة خفيفة سريعة قبل التوجه إلى المتجر أو تقديم طلبك عبر الإنترنت.
كتم (أو مغادرة) أي دردشة جماعية أنت لا تشارك بنشاط في.
ضع وعاء فاكهة على مكتبك (أو جزيرة المطبخ، أو في أي مكان من المرجح أن ترعى فيه). تشير الدراسات إلى أنك أكثر عرضة لتناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة عندما يكون من السهل تناولها. احتفظ بوعاء من اللوز في متناول يدك، أو قم بتخزين الموز والتفاح والكليمنتينا حتى تحصل حرفيًا على وجبة مغذية مباشرة تحت أنفك عندما تحتاج إليها (وبالتالي من غير المرجح أن تدفع لبعض تطبيقات توصيل الطعام 20 دولارًا لجلب دوريتوس إليك).
احتفظ بأكياس التسوق القابلة لإعادة الاستخدام ومجموعة من المناديل الورقية في سيارتك. أنت لا تعرف أبدًا متى ستحتاج إلى التسوق أو حمل الأشياء أو التنظيف أو لمس شيء مقزز.
العب لعبة Wordle أو قم بحل الكلمات المتقاطعة يوميًا – يمكن أن يعزز صحة دماغك.
أطلق نشيدًا ممتعًا وعالي الطاقة عندما تحتاج إلى معالجة مهمة تنظيف مزعجة. هل يمكننا أن نقترح “موضوع Flash” بواسطة Queen؟
ابدأ بوضع واقي الشمس إلى يديك إذا لم تكن بالفعل. (نحن نرتدي واقي الشمس يوميًا، يمين؟)
احصل على مجموعة من مستلزمات السفر الملائمة لإدارة أمن المواصلات (TSA) في وضع الاستعداد حتى تتمكن من رميها في حقيبة قبل رحلتك القادمة ووفر على نفسك رحلة مستهدفة في اللحظة الأخيرة (أو مكالمة خجولة إلى مكتب الاستقبال).
توقف عن الشعور بالذنب بشأن رفض الدعوة. لن يشعر المضيف بالإهانة كما تظن.
إعثر على روتين الماء يمكنك التمسك بها، سواء كان ذلك يعني شرب كميات كبيرة من المياه الفوارة ذات النكهة، أو الإسراف في شراء أحدث الأكواب العصرية، أو عدم السماح لنفسك بتناول القهوة حتى تشرب كوبًا ممتلئًا.
“أكل الضفدع”: جرب إستراتيجية تحديد الأولويات هذه، والتي تقترح القيام بالمهمة التي تخاف منها أكثر (الاتصال بالمحاسب الخاص بك، تغيير الزيت، أي شيء آخر) أولاً حتى تتمكن من إخراجها من طبقك.
اذهب إلى السرير مع المشاهير المفضلين لديك. ونعني بذلك، حاول الاستماع إلى قصة نوم أو كتاب صوتي يرويه شخص تجد صوته مريحًا، سواء كان جيمي ستيوارت المعزز بالذكاء الاصطناعي أو آلان ريكمان.
الحصول على بطاقة المكتبة. واستخدامها في الواقع.
توقف عن إخبار نفسك بأنك كأس من النبيذ الأحمر كل ليلة مفيد لصحتك. (آسف.)
إذا كان لديك أطفال، توقف عن تقديم نفسك على أنك مجرد “أم ريفر” أو “والد تشارلي” للآباء الآخرين. لديك اسم – وكذلك هم!
شراء أربعة جديدة فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة (أو الرؤوس البديلة) لاستخدامها هذا العام، وتبديلها كل ثلاثة إلى أربعة أشهر.
حدد موعدًا (يوميًا، بشكل مثالي) في تقويم عملك المخصص لذلك فقط أنت. استخدامه للتجول حول الكتلة، مارس تمرينًا قصيرًا، واقرأ فصلًا من كتابك، واجلس بالخارج… كل ما تريد.
ضع هاتفك في وضع عدم الإزعاج أثناء القيادة (أو بصراحة، تحتاج فقط إلى استراحة من الإشعارات).
افعل شيئًا نشطًا لمدة 22 دقيقة يوميًا. قم بالمشي أو الجري أو الخروج من Swiffer. وفقا لدراسة حديثة، فإن 22 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تعوض خطر الوفاة المرتبط بنمط الحياة المستقر.
إذا كان الملصق مكتوبًا عليه “تنظيف جاف فقط”، فلا تشتريه. (ما لم تكن تحبه حقًا بما يكفي للقيام بمهمة في كل مرة تريد ارتدائه.)
إذا جاء إليك صديق يعاني من مشكلة ما، فاسأله عما إذا كان يبحث عن نصيحة أو يحتاج فقط إلى شخص ما للتنفيس عنه. إذا كان الأمر الأخير، فركز على الاستماع بدلاً من مشاركة الآراء غير المرغوب فيها.
استبدل تلك الوسادة القديمة القذرة التي امتلكتها منذ الكلية. نعم، يحذر الخبراء من أن كيس الريش الأصفر هذا يتوافق مع شكل رأسك، ولكنه يشكل أيضًا خطرًا على الصحة. حان الوقت للترقية.
ابحث عن وجبة نباتية واحدة تحبها. تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي النباتي يأتي مع الكثير من الفوائد الصحية، ولكن إذا لم تكن مستعدًا لاتخاذ هذا القرار، ففكر في استبدال وجبة واحدة فقط في الأسبوع. الهدف هو العثور على طبق واحد على الأقل ترغب في تناوله مرارًا وتكرارًا حتى يكون من الأسهل جعله عادة منتظمة.
احمل كتابًا حولك. في انتظار موعد طبيبك؟ يقرأ. في مترو الأنفاق؟ يقرأ. طفلك نام في السيارة وإذا حاولت تحريكه فلن يغفو مرة أخرى؟ ابحث عن موقف للسيارات واقرأ.
احجز حجزًا مسبقًا لذلك المطعم الذي ترغب بشدة في التحقق منه. لا فتحات حتى مايو؟ لا مشكلة! سيمنحك ذلك الوقت لإنفاق بعض المال من أجل الوجبة.
اضبط منظم الحرارة الخاص بك قبل النوم. يقول خبراء الصحة أن درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 68 درجة فهرنهايت و72 درجة فهرنهايت.
إذا كان لديك صعوبة في حفظ القرارات، فكر في التركيز على القيم بدلاً من ذلك، توصي عالمة النفس السريري لوانا ماركيز. اختر ثلاث قيم (مثل اللياقة البدنية، والأسرة، والامتنان) التي تريد التأكيد عليها، واركز على الأهداف والأنشطة التي تدعمها، مثل تحديد موعد ثابت لنزهة عائلية في نهاية كل أسبوع، أو كتابة مراجعات إيجابية عبر الإنترنت لنشاط تجاري قدمه لك. خدمة رائعة.
هل لديك “حيلة حياتية” تود مشاركتها؟ شارك نصيحتك المجربة والحقيقية في التعليقات أدناه.