إن كآبة العطلة حقيقية، ولكن يمكن التغلب عليها. وإليك الطريقة، كما يقول الخبراء.

يمكن أن يكون موسم الأعياد مبهجًا، مليئًا بدفء السهرات، وصوت الترانيم المبهجة، وطعم النعناع. كل شئ في ستاربكس. ولكن بالنسبة لبعض الناس، فإن الفترة الممتدة من أواخر نوفمبر وحتى ليلة رأس السنة الجديدة تجلب شيئًا أقل ترحيبًا من الهدية المبهجة من أختك: كآبة العطلة.

على الرغم من أنها ليست حالة طبية يمكن تشخيصها، إلا أن كآبة العطلة هي بدلاً من ذلك “مصطلح يستخدم لوصف مشاعر الحزن أو القلق التي تبدأ عادةً في نوفمبر أو ديسمبر، في موسم العطلات تقريبًا”، كما تقول الدكتورة سمر ماكوتشون، طبيبة نفسية في ولاية أوهايو. مركز جامعة ويكسنر الطبي.

وعلى الرغم من أنه قد يكون هناك نقص في الإحصائيات حول عدد الأشخاص المتأثرين بالضبط، إلا أن هناك الكثير من الأدلة على أن هذا الوقت من العام يجلب شيئًا آخر غير الفرح لعدد كبير من الناس: استطلاع جديد أجرته جمعية علم النفس الأمريكية، على سبيل المثال، وجدت أن ما يقرب من 89% من الأمريكيين يقولون إنهم يشعرون بالتوتر خلال العطلات بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بدءًا من الضغوط المالية وحتى الصراعات الأسرية. وفي بحث أقدم، قال ما يقرب من ثلاثة أرباع المشاركين إن العطلات ساهمت في الشعور بالحزن أو عدم الرضا، وشعر 64% من المصابين بمرض عقلي أن أحوالهم ساءت مع حلول العطلات. ووجد استطلاع أكثر تركيزًا في عام 2022 أن 55% من الأمريكيين يعانون من كآبة الشتاء، والتي تغذيها إلى حد كبير الوحدة.

يوضح ماكوتشون: “إن التعرف على أحزان الأعياد يمكن أن يساعدنا في التعرف على ما يحدث لبعض الأشخاص خلال وقت يوصف غالبًا بأنه “أروع وقت في السنة”.

إذًا لماذا تحدث مشاعر الحزن أثناء العطلة في المقام الأول، وكيف يمكنك مكافحة هذه الحالة؟ إليك ما يجب معرفته.

يمكن أن يكون هذا وقتًا وحيدًا

يؤكد موسم العطلات على أهمية اللقاءات مع الأحباء، مما يجعل أولئك الذين لا يستطيعون المشاركة في هذه الأنشطة الجماعية يشعرون وكأنهم في الخارج.

“بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن عائلاتهم أو ليس لديهم عائلة قريبة جدًا، أو فقدوا شخصًا ما، يمكنهم أن يشعروا بأن الجميع يقضون هذا الوقت الرائع، وأنا وحيد”، يوضح ذلك. عالم النفس دون بوتر من كليفلاند كلينيك. “يمكن أن يخلق ذلك شعورًا مختلفًا بالإحباط عما قد يشعر به الشخص في يوم عادي من شهر سبتمبر.”

يقول ديفيد شبيغل، الطبيب النفسي والأستاذ في كلية الطب بجامعة ستانفورد، لموقع Yahoo Life: “إن الوحدة مشكلة كبيرة، وحتى الجراح العام قال إنها تشكل خطراً على الصحة”. “يمكن للوحدة أن تؤدي إلى الحزن وحتى الاكتئاب، لأنك تبدأ في التفكير، لماذا أشعر بالوحدة؟ هل لأنني لا أستحق أن يهتم الناس بي؟ لذا فإنك تبدأ في إساءة تفسير حقيقة كونك أقل ارتباطًا نسبيًا بالناس باعتبارها مؤشرًا على وجود خطأ ما فيك، وهذا يمكن أن يساهم في الشعور بالكآبة.

تأتي العطلات بتوقعات عالية

يقول ماكوتشين إن “الضغوط المالية الناجمة عن التوقعات المتعلقة بالسفر أو تقديم الهدايا” يمكن أن تؤدي إلى كآبة العطلة أيضًا. على الرغم من وجود ضغوط لإعطاء شخص ما الهدية المثالية أو السفر بعيدًا لرؤية العائلة التي قد لا تراها خلال العام، إلا أن هذه الأعباء يمكن أن تؤدي إلى التوتر والقلق. وجدت الجمعية الأمريكية للطب النفسي في استطلاع عام 2023 أن عددًا أكبر من الأمريكيين يشعرون بالقلق بشأن تحمل تكاليف موسم العطلات – مثل عند إنفاق الأموال على الهدايا والطعام – أكثر من قلقهم بشأن أي شيء آخر متعلق بالاحتفالات.

لكن الأمر لا يقتصر على التوقعات المالية الأعلى فحسب: فقد يشعر بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى مشاعر إيجابية حصرية في موسم العطلات، وهو الأمر الذي قد يكون صعبًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحزن أو الذين لديهم عقلية أكثر سلبية مع اقترابهم من هذا الوقت من العام. ويمكن أن تتفاقم مشاعر الحاجة إلى القياس بشكل أكبر من خلال النظر إلى صور العطلات المثالية للاحتفالات على وسائل التواصل الاجتماعي.

يقول بوتر: “عندما تكون لدينا توقعات لا نحققها، غالبًا ما نشعر بالإحباط تجاه أنفسنا أو نشعر بأن شيئًا ما مفقود، لأننا جميعًا نمر بتقلبات طبيعية”. “يمكن للعطلات أيضًا أن تخلق ضغوطًا بسبب الرغبة في إنجاز الأمور بشكل صحيح أو إرضاء الجميع أو الحصول على الهدية المثالية أو إعداد الوجبة المثالية. يمكننا أن نشعر ببعض التوتر والالتزام”.

عندما يكون الأمر أكثر من مجرد عطلة البلوز

غالبًا ما تمر فترات الحزن بعد العطلة، ولكن عندما لا تمر، قد يكون هناك شيء أكثر خطورة يحدث.

نظرًا لأن العطلات تقع خلال فصل الشتاء، عندما يكون ضوء الشمس أقل، فمن الممكن أن يتم الخلط بين الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وبين كآبة العطلة، كما يقول بوتر. SAD هو شكل من أشكال اضطراب الاكتئاب الشديد ذو الأنماط الموسمية التي تؤثر على حوالي 5٪ من الأمريكيين، وينجم عن قلة التعرض للضوء الطبيعي، وفقًا لعيادة كليفلاند. وتشمل الأعراض الحزن والقلق والتعب وصعوبة التركيز.

يقول بوتر: “إذا كان لديك شعور ثقيل وبطيء ومكتئب، فقد يكون حزينًا، إذا كان يتبع نمطًا سنويًا”. “لقد وجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي لديهم مشاعر سلبية أكثر تجاه فصل الشتاء، ونحن لا نعرف ما إذا كان هذا سببًا أو نتيجة للاضطراب العاطفي الموسمي حتى الآن.”

يقول بوتر إن بعض العلامات التي تشير إلى أن كآبة العطلة أكثر خطورة هي ظهور أعراض تجعل من الصعب على الشخص ممارسة أنشطته اليومية، مثل الشعور “بالتوتر الشديد لدرجة أنه يواجه صعوبة في النوم ليلاً، أو صعوبة في النهوض من السرير في الصباح أو وجود أي أفكار للانتحار. وتقول إنه في هذه الحالة، يجب على الشخص طلب المساعدة المهنية، مثل الذهاب إلى طبيب الرعاية الأولية الذي يمكنه مساعدته في العثور على أفضل شخص للتحدث معه، أو الذهاب مباشرة إلى المعالج.

كيفية إدارة البلوز عطلة

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كآبة العطلة ولا يشعرون أن حزنهم أو قلقهم طاغٍ تمامًا، قد يكون من المفيد اتخاذ خطوات استباقية لإعادة نفسك إلى حالة ذهنية أفضل. يقول ماكوتشين إن الاعتناء بنفسك جسديًا، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والامتناع عن الإفراط في تعاطي الكحول، يمكن أن يساعد في تحسين حالتك العقلية.

وتقول إن الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعد هو تجنب وضع مستوى مرتفع جدًا لما يجب أن تكون عليه العطلات.

وتضيف: “يمكنك إدارة توقعاتك لموسم العطلات وتجنب الضغوط المالية وضغوط الوقت من خلال التركيز على قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء”. ومن المهم أن تتذكر أنه “من الطبيعي أن تشعر بالتوتر خلال هذا الوقت من العام”. وأنه “لا يوجد شيء اسمه تجربة مثالية لموسم العطلات.”

إذا كانت المسافة هي السبب وراء شعورك بالوحدة أثناء العطلات، يشير بوتر إلى مكالمات الفيديو – والتي أصبحت بالطبع طبيعية أثناء الوباء كشكل من أشكال التواصل – باعتبارها إحدى طرق التواصل مع الأشخاص الذين لست قريبًا منهم جسديًا.

ولكن إذا كنت تشعر بنقص الروابط الوثيقة في موسم العطلات هذا، فقد تحتاج إلى البحث عن أنواع مختلفة من الاتصالات من أجل مكافحة الوحدة. ويقول بوتر إن إحدى طرق البحث عن التواصل الخارجي خلال العطلات هي العمل التطوعي.

وتوضح قائلة: “يمكنك أن تكون مع أشخاص آخرين، بالإضافة إلى دعم الأشخاص الذين قد يكونون بمفردهم أيضًا”.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية، فاتصل بالرقم 911 أو 988 Suicide & Crisis Lifeline على الرقم 988 أو 1-800-273-8255، أو أرسل رسالة نصية إلى HOME إلى Crisis Text Line على الرقم 741741.