هناك قدر هائل من الأخبار الصحية، ولكن ليس من السهل دائمًا دمجها في حياتك اليومية. قمنا هنا بتفصيل أحدث العناوين الصحية وأظهرنا لك كيف يمكنك استخدام الأخبار للبقاء بصحة جيدة ومزدهرة. إليك ما يجب معرفته.
SQUAT… لتعزيز الدماغ
أظهرت الدراسات أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس – كما يفعل الكثير منا في وظائفنا – يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الوظيفة الإدراكية. ومع ذلك، قد تكون هناك طريقة بسيطة لمكافحة ذلك: القرفصاء.
دراسة جديدة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي وجدت أن دقيقة واحدة من تمارين القرفصاء التي تقطع فترات طويلة من الجلوس قد تساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية والتنفيذية للدماغ. ووجدت الدراسة أن المشاركين الشباب البالغين استجابوا بسرعة أكبر للتمارين العقلية بعد القيام بالنشاط البدني مقارنة بالمجموعة الضابطة التي لم تقم بأي تمرين القرفصاء.
بينما طلب فريق البحث من المشاركين عدم التململ بين وضعية القرفصاء – وهو أمر ربما لن يحدث في وظيفتك المكتبية المتوسطة على سبيل المثال – كتب الباحثون أنهم يعتقدون أن تدخلهم القرفصاء “قد يكون قادرًا على استخدامه من قبل الأفراد الذين يبحثون عن لتفكيك سلوكهم المستقر في محاولة للحفاظ على الإدراك خلال الأوقات، كما هو الحال في مكان العمل.
زيادة الوظيفة الإدراكية ليست السبب الوحيد لتقطيع فترات الجلوس الطويلة. وقد أظهرت الأبحاث سابقًا أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية والسرطان وزيادة الوزن ومشاكل أسفل الظهر والعمود الفقري. ومع ذلك، ليس عليك أن تجلس في وضعية القرفصاء، بشكل حصري، من أجل تقسيم وقت جلوسك: فقد وجدت دراسة حديثة أن أي نوع النشاط أفضل بالنسبة لك من الجلوس، ويمكن أن تكون “الوجبات الخفيفة للأنشطة” الأقصر مفيدة عند مقارنتها بالتمرين اليومي الأطول. من الناحية العملية، قد يعني ذلك القيام بنزهة سريعة حول المبنى أثناء إجراء مكالمة هاتفية – أي شيء لإخراج مؤخرتك من المقعد.
تجنب… الشمام المقطع مسبقًا
حذرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الناس من تناول الشمام المقطع مسبقًا مجهول المصدر، وذلك بسبب تفشي السالمونيلا القاتل مؤخرًا المرتبط بالفاكهة. السالمونيلا، وهي مجموعة من البكتيريا التي تسبب عادة مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال وتشنجات المعدة، يمكن أن تسبب أيضًا مرضًا شديدًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
إذا وجدت نفسك مريضًا وتشتبه في أن السالمونيلا هي السبب، فاشرب الكثير من السوائل واسترح في المنزل. تتطلب الأعراض الأكثر شدة، مثل ارتفاع درجة الحرارة ووجود دم في البول، زيارة الطبيب.
تناول المزيد من النباتات
وجد باحثو جامعة ستانفورد للطب أدلة تشير إلى أن النظام الغذائي النباتي قد يكون أكثر فائدة لرفاهية الفرد من اتباع نظام غذائي صحي آكل اللحوم. في تجربة سريرية عشوائية أجريت على 22 زوجًا توأمًا متطابقًا صحيًا بالغًا، تحسن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا صحيًا من العديد من العلامات الصحية، بما في ذلك مستوى الأنسولين أثناء الصيام وانخفاض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL-C)، والذي يشار إليه أحيانًا باسم ” الكولسترول السيئ.”
وفقًا لأستاذ الطب بجامعة ستانفورد كريستوفر جاردنر، وهو المؤلف الرئيسي للدراسة، فإن أكبر فائدة من تناول النظام الغذائي النباتي هي أن المشاركين زادوا من تناولهم للألياف وخفضوا استهلاكهم من الدهون المشبعة، مما يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
في حين أن تجنب المنتجات الحيوانية قد يكون خطوة في الاتجاه الصحيح لصحتك، إلا أنه لا يزال من المهم استبدال تلك الأطعمة. إن تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور سيسمح لك بالحصول على ألياف صحية للأمعاء، مع توسيع نطاق الفيتامينات والمعادن أيضًا.
إذا كنت مهتمًا باستكشاف نظام غذائي نباتي، فإن شهر يناير هو الوقت المناسب للبدء. يشارك العديد من الأشخاص في تحدي “النباتيين”، الذي يشجع الأفراد على الاعتماد على النباتات بالكامل في الشهر الأول من العام (وما بعده، إذا كانوا مهتمين!)
لا… تتخذ قرارات كبيرة بعد قلة النوم
بحث جديد من جامعة أوتاوا، نشر في المجلة الفسيولوجيا النفسيةوجدت أن السهر طوال الليل – حيث تقضي 24 ساعة أو أكثر دون نوم – يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على اتخاذ قرارات ذكية، حيث أن قلة النوم تضعف الاستجابات العصبية لنتائج اختياراتهم. بعد ليلة بلا نوم، كان الناس أقل عرضة للشعور بالرضا تجاه النتائج الإيجابية، وأكثر احتمالا للشعور بالحياد تجاه النتائج السيئة، وفقا للدراسة، التي بحثت في تأثير ليلة واحدة من الحرمان التام من النوم على 56 من البالغين الأصحاء.
يعرف أي شخص يتقلب طوال الليل أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على مزاجك، ولكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض العديد من الحالات العقلية بما في ذلك الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب. هناك أيضًا الكثير من الأسباب لإعطاء الأولوية للنوم من الناحية الجسدية: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بسبع ساعات من النوم على الأقل للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 60 عامًا، وهو بالطبع أمر يمكن قوله أسهل من فعله. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فهناك بعض الأشياء المدعومة بالأبحاث التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في الحصول على ليلة مريحة من الراحة، بما في ذلك إنشاء روتين تهدئة، وتجنب الشاشات، والالتزام بجدول نوم ثابت والحفاظ على درجة حرارة النوم المثالية. تتراوح بين 68 و72 درجة.