سواء كنت من محبي تناول العصير على الإفطار أو كنت ترغب في تناوله كوجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر، فإن العصير يمكن أن يكون علاجًا مثاليًا. إنها سهلة وسريعة الصنع؛ كل ما تحتاجه هو المكونات المفضلة لديك والخلاط. بالإضافة إلى كونها مريحة، يمكن أن تقدم العصائر أيضًا مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية – اعتمادًا على المكونات التي تختارها، لأن استخدام المكونات الخاطئة يمكن أن يحول العصير بسرعة إلى قنبلة من السكر والسعرات الحرارية. ولكن إذا كنت مدروسًا بشأن ما تضعه في مشروبك المخلوط، فإن دمج العصائر في نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في مساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
لإنشاء عصير يدعم فقدان الوزن، ستحتاج إلى التأكد من أن مشروبك يحتوي على واحد على الأقل مما يلي، ومن الأفضل أن يحتوي على أكثر من ذلك:
-
بروتين: سواء كان ذلك من مسحوق البروتين أو الزبادي أو زبدة الجوز، فإن إضافة البروتين إلى العصير الخاص بك سيجعله أكثر إشباعًا، مما يقلل من شهيتك (ويمنع الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة) ويجعلك تشعر بالرضا. يساعدك البروتين أيضًا على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما قد يساعد في فقدان الوزن.
-
الفيبر: تساعد الألياف على تقليل الشعور بالجوع وتبطئ معدل الهضم، لذا فإن إضافة المكونات الغنية بالألياف مثل بذور الشيا أو بذور الكتان أو الخضار أو الفاكهة أمر مهم.
-
الدهون الصحية: الدهون غير المشبعة من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور (وهي جميعها مكونات رائعة للعصائر) تُعرف باسم “الدهون الصحية”، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بعد تناولها.
-
القليل من السكريات المضافة أو بدونها: السكريات المضافة عبارة عن سعرات حرارية فارغة، وتناول الوجبات الخفيفة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه السكريات يمكن أن يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون إشباع جوعك فعليًا. حاول استخدام المصادر الطبيعية للسكر (مثل الفاكهة) في عصائرك بدلاً من ذلك.
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن أفضل أنواع المكونات التي يمكن استخدامها في عصير فقدان الوزن، تابع القراءة للحصول على 20 وصفة لذيذة من العصائر التي لن تعرقل نظامك الغذائي. ولمزيد من النصائح حول الأكل الصحي، اطلع على أفضل 10 وصفات لمخفوق البروتين لإنقاص الوزن.
1
عصير التوت القرنبيط
يعتبر عصير التوت والقرنبيط رائعًا لفقدان الوزن لأنه مليء بالبروتين والألياف، ويرضي الرغبة الشديدة لديك في تناول الحلويات دون استخدام السكر المضاف.
القرنبيط المجمد هو مكون العصير المثالي لأنه يضيف قوامًا كريميًا فائقًا بينما يوفر أيضًا جرامين من الألياف والبروتين. جنبا إلى جنب مع القرنبيط، تضيف زبدة الفول السوداني البروتين والدهون الصحية، ويوفر التوت وبذور الشيا بعض الألياف أيضًا.
احصل على وصفتنا لعصير التوت والقرنبيط.
ذات صلة: 25 أفضل الأطعمة لحرق الدهون على الإطلاق
2
عصير باليو بينيا كولادا
ارتشف عصير البينا كولادا الصديق للبيئة وتظاهر بأنك على الشاطئ وأصابع قدميك في الرمال طوال العام. قد لا يحتوي هذا العصير على الكثير من البروتين أو الألياف، لكنه يمكن أن يوفر لك السعرات الحرارية والسكر المضاف كبديل للبينا كولادا النموذجي، مما يساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
احصل على وصفتنا لعصير Paleo Piña Colada.
3
عصير سبيرولينا بينيا كولادا
مثل عصير البينا كولادا الأصلي الخاص بنا، ولكن مع لمسة طعام فائقة الجودة. يستخدم هذا الإصدار من السبيرولينا الأناناس والموز والحليب الخالي من الألبان والسبيرولينا – وهو شكل مسحوق من الأعشاب البحرية يحتوي على البروتين ومضادات الأكسدة القوية وقد وجد أن له تأثيرات محتملة مضادة للالتهابات.
بصرف النظر عن الكمية الصغيرة من البروتين، يوفر هذا العصير أيضًا طريقة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون اللجوء إلى الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.
احصل على وصفتنا لعصير سبيرولينا بينيا كولادا.
4
عصير الشوفان والكمثرى والهيل النباتي
مصنوع من الشوفان الذي يوفر البروتين والألياف وحليب الشوفان الذي يحتوي على البروتين أيضًا، يعد هذا العصير طريقة رائعة لمحبي العصير النباتي للحصول على وجبة خفيفة مشبعة وحلوة. مزيج الكمثرى والهيل والشوفان يعد مشروبًا مثاليًا في الخريف.
احصل على وصفتنا لعصير الشوفان والكمثرى والهيل.
5
عصير توت العليق والخوخ
واحدة من أسهل الطرق لزيادة كمية البروتين في العصير الخاص بك (بصرف النظر عن إضافة مغرفة من مسحوق البروتين) هي إضافة بعض الزبادي اليوناني قليل الدسم. إن الجمع بين الزبادي مع التوت والموز والخوخ وكمية صغيرة من الزنجبيل يخلق علاجًا حلوًا لاذعًا إلى حد ما للاستمتاع به كجزء من خطة إنقاص الوزن.
احصل على وصفتنا لعصير التوت والخوخ.
ذات صلة: 30 وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مشبعة ولذيذة
6
عصير فطيرة الليمون الرئيسية
خذ النكهات الحلوة والمنعشة من فطيرة الليمون الرئيسية واجعلها صحية مع عصير فطيرة الليمون الرئيسية. يستخدم الليمون الحامض وبسكويت غراهام والموز وحليب الشوفان ويحذف أكوام السكر المضاف التي تجدها في شريحة حقيقية من الفطيرة. على الرغم من أن هذه الوصفة لا تحتوي على كميات عالية من البروتين أو الألياف، إلا أن شربها بدلاً من تناول وجبة خفيفة مليئة بالسكر المضاف سيساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
احصل على وصفتنا لعصير Key Lime Pie.
7
عصير الأفوكادو والليمون منخفض السعرات الحرارية
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فأنت تعلم أن العمل على تقليل السعرات الحرارية هو جزء مهم من المعادلة. يمكن أن تساعد وصفة العصير منخفضة السعرات الحرارية هذه في التأكد من أنك لا تزال تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه دون الشعور بالحرمان. يعمل جوز الهند والكمثرى والأفوكادو والليمون معًا لصنع هذا المشروب اللذيذ والجريء والمنعش الفريد. نحن نحب عدد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الموجودة في هذه الوصفة مع الحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية منخفضة.
احصل على وصفتنا لعصير الأفوكادو والليمون منخفض السعرات الحرارية.
8
وعاء عصير قرع جوز الهند
أراهن أنك لم تكن تتوقع رؤية عصير صَحن في هذه القائمة! خذ نكهة الصيف المحببة لجوز الهند وادمجها مع نكهة اليقطين الخريفية، وستحصل على جوهرة غير متوقعة من وجبة خفيفة. على الرغم من أنه يمكن تقديمه في وعاء، إلا أنك لا تزال تحصل على الملمس والفوائد الصحية والراحة التي يتمتع بها العصير العادي. مع اليقطين المعلب والبيبيتا والزبادي اليوناني، تقدم هذه الوصفة حوالي 8 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف.
احصل على وصفتنا لوعاء عصير قرع جوز الهند.
9
عصير الشوكولاتة وجوز الهند والموز
تعد الشوكولاتة والموز من أكثر مجموعات العصائر الكلاسيكية، وذلك لسبب وجيه. هاتان النكهتان لذيذتان بمفردهما، ولكن عند إضافة جوز الهند والفانيليا والقليل من الزبادي اليوناني لتعزيز البروتين، يصبح هذا العصير أكثر إثارة للإعجاب. وبفضل هذا الزبادي، يوفر هذا العصير 9 جرامًا من البروتين.
احصل على وصفتنا لعصير الشوكولاتة وجوز الهند والموز.
10
عصير الأفوكادو والتوت
للحصول على عصير يوفر الألياف والدهون الصحية والنكهة – مع الحفاظ على السعرات الحرارية والسكريات المضافة إلى الحد الأدنى – جرب عصير الأفوكادو والتوت. ستحصل على الألياف من بذور الشيا وثلاثة أنواع من التوت (التوت الأسود والفراولة والتوت)، بينما يوفر الأفوكادو جرعة من الدهون الصحية. مزيج هذه العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الهضم، مما يجعله وجبة خفيفة مشبعة في منتصف النهار. هذا أيضًا صديق للبيئة.
احصل على وصفتنا لعصير الأفوكادو والتوت.
ذات صلة: 19 أفضل وصفات عصير عالي البروتين
11
عصير باليو مع الزبادي والجرانولا
هذه الوجبة الخفيفة لإنقاص الوزن عبارة عن عصير صغير وقليل من الزبادي. فهو يجمع بين الموز المجمد وحليب الكاجو والجرانولا وبذور الشيا ومسحوق البروتين، وكل هذه المكونات معًا توفر لك عصيرًا عالي البروتين مع دفعة من الألياف التي يمكنك الاستمتاع بها على الإفطار أو وجبة خفيفة. أفضل جزء؟ إنه صديق للبيئة بنسبة 100%.
احصل على وصفتنا لعصير باليو الزبادي والجرانولا.
12
زبدة الكاجو وعصير التوت
غالبًا ما يستخدم الناس زبدة الفول السوداني أو اللوز في العصير، لكن زبدة الكاجو توفر مستويات مماثلة من البروتين والدهون الصحية مع قليل من النكهة الحلوة الطبيعية. تحتوي وصفة العصير هذه أيضًا على التوت المجمد وحليب الكاجو والجبن القريش، وهي مكونات تتحد لتزويدك بكمية كبيرة من البروتين والدهون الصحية والألياف.
احصل على وصفتنا لزبدة الكاجو وعصير التوت.
ذات صلة: أفضل 10 وجبات غداء لإنقاص الوزن تحتوي على 400 سعرة حرارية أو أقل
13
عصير كعكة الجزر
يعد عصير كعكة الجزر الصحي هذا مثاليًا لفصل الخريف، وسيمنحك كل المشاعر المريحة لقطعة كعكة الجزر – دون كل السكر المضاف. إنه مصنوع من الجزر والحمص وحليب الشوفان وبذور الكتان ومكون سري – جبن نيوفشاتيل، وهو نوع من الجبن الكريمي يحتوي على دهون أقل من الجبن الكريمي التقليدي.
احصل على وصفتنا لعصير كعكة الجزر.
14
عصير الشوكولاتة بالبندق مع Adaptogens
للحصول على عصير يمنحك لمحة من النكهات التي تحبها في النوتيلا، يمكنك صنع عصير الشوكولاتة بالبندق، والذي يستخدم حليب الشوكولاتة بالبندق، والقرنبيط للقوام، وبروتين فور سيجماتيك العضوي، وهو مسحوق بروتين نحبه لأنه يوفر 18 جرامًا من البروتين وأطنانًا من الفطر والمواد المتكيفة، والتي يمكن أن تساعد في توفير الطاقة وتخفيف التوتر وتعزيز المناعة. قد لا يكون لذيذًا تمامًا مثل مغرفة النوتيلا، لكن هذا العصير سيمنحك طاقة مستدامة ويساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
احصل على وصفتنا لعصير الشوكولاتة بالبندق.
ذات صلة: ما هي مشروبات Adaptogen؟ ما تحتاج إلى معرفته – وأفضل ما يمكنك تجربته
15
عصير التوفو بالشوكولاتة مع الريشي
وصفة عصير أخرى تستخدم قوة مسحوق الفطر، عصير التوفو بالشوكولاتة يتضمن مزيج فطر الريشي، بالإضافة إلى حصة من التوفو للحصول على بروتين نباتي عالي الجودة.
احصل على وصفتنا لعصير التوفو بالشوكولاتة.
16
عصير فطيرة القرع النباتي وباليو
كما كنت قد خمنت، نحن من أشد المعجبين بتناول الحلويات الشعبية وتحويلها إلى عصائر صحية، مثل عصير فطيرة الليمون المفتاحي أو عصير كعكة الجزر. وصفة أخرى نحبها هي عصير فطيرة اليقطين، وهو صديق للبيئة تمامًا وصديق للنباتيين.
يتطلب هذا الأمر القليل من العمل التحضيري لأنه يتطلب منك تجميد اليقطين المعلب طوال الليل في صينية مكعبات الثلج، ولكن نتيجة عصير كريمي ولذيذ للغاية مع الألياف والدهون الصحية تستحق العناء.
احصل على وصفتنا لعصير فطيرة اليقطين.
17
عصير اليقطين التوابل
يعتبر عصير Pumpkin Spice هذا أخف قليلاً من إصدار فطيرة اليقطين، ولكنه بنفس القدر لذيذ وجيد لأهدافك في إنقاص الوزن. مع هريس اليقطين وبذور الكتان والموز ومسحوق البروتين، يزودك هذا العصير بالبروتين والألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة – كل ذلك بينما يساعدك على الاستمتاع بروح الخريف الاحتفالية.
الحصول على وصفتنا لعصير اليقطين التوابل.
18
عصير الموز والشوكولاتة الداكنة
في بعض الأيام، تضربك الرغبة الشديدة في الشوكولاتة بقوة أكبر من المعتاد، وعندما يحدث ذلك، فإن عصير الشوكولاتة الداكنة والموز والجوز لا يحتاج إلى تفكير. مصنوعة من قطع الشوكولاتة الداكنة الخالية من الألبان، والموز، وحليب اللوز، والجوز، ومسحوق بروتين الشوكولاتة، يمكن أن تمنحك وصفة العصير هذه حلاً للشوكولاتة مع إبقائك ممتلئًا وراضيًا حتى وجبتك التالية.
احصل على وصفتنا لعصير الموز والشوكولاتة الداكنة.
ذات الصلة: العمل بها ولكن لا تفقد الوزن؟ وهنا لماذا
19
وعاء عصير الخوخ واللفت
مشكلة العصائر الخضراء هي أنها لا تحتوي دائمًا على ما يكفي من البروتين، لذا على الرغم من أنها مليئة بالعناصر الغذائية الصحية، إلا أنها قد لا تشعرك بالشبع. يحل وعاء عصير الخوخ واللفت هذه المشكلة من خلال توفير جميع الخضار الورقية والفواكه التي تحبها من عصير أخضر نموذجي، بالإضافة إلى 11 جرامًا من البروتين بفضل الزبادي واللوز.
احصل على وصفتنا لوعاء عصير الخوخ واللفت.
20
وعاء الشوكولاتة المكسيكية
مع التوفو واللوز واللبن الزبادي اليوناني والشوكولاتة والتوت، يحتوي وعاء عصير الشوكولاتة المكسيكي هذا على 11 جرامًا من البروتين و4 جرامات من الألياف، وحقيقة أنه يستخدم كلاً من حليب اللوز والشوكولاتة والشوكولاتة الحلوة يعد خبرًا رائعًا لمحبي الشوكولاتة.
احصل على وصفتنا لوعاء عصير الشوكولاتة المكسيكية.
سجل للحصول على اخر اخبارنا!