لسنوات، تحدث العلماء عن فوائد الصحة العقلية المتمثلة في الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس أثناء النهار ووضع هاتفك بعيدًا في الليل. الآن، وجدت أكبر دراسة في العالم حول التعرض للضوء والصحة العقلية وجود صلة قوية بين التعرض للضوء والاضطرابات النفسية – ولكن توقيت التعرض مهم.
تحظى الدراسة بالكثير من الاهتمام وتؤكد على أهمية تأثير التعرض للضوء على تطور بعض مشكلات الصحة العقلية. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
ماذا تقول الدراسة
ووجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة Nature Mental Health، وجود صلة بين التعرض للضوء خلال أوقات محددة من اليوم وتطور بعض مشاكل الصحة العقلية.
ما هي النتائج الرئيسية؟
بالنسبة للدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات من 86772 مشاركًا في UK Biobank، وهي دراسة صحية طويلة المدى في المملكة المتحدة. وتم تحليل كل مشارك من حيث تعرضه للضوء، إلى جانب عادات نومه ومستوى نشاطه البدني وحالته الصحية العقلية.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تعرضوا لكميات كبيرة من الضوء في الليل زاد لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30%، إلى جانب ارتفاع خطر الإصابة بالذهان والاضطراب ثنائي القطب واضطراب القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة وإيذاء النفس.
لكن الأشخاص الذين تعرضوا لكميات أكبر من الضوء خلال النهار كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%، إلى جانب انخفاض احتمالات الإصابة بالذهان، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب القلق العام، واضطراب ما بعد الصدمة، وإيذاء النفس.
وخلص الباحثون إلى أن “تجنب الضوء في الليل والبحث عن الضوء أثناء النهار قد يكون وسيلة بسيطة وفعالة وغير دوائية لتحسين الصحة العقلية على نطاق واسع”.
ما يعتقده الخبراء
ومن المهم أن نلاحظ أن الدراسة لم تجد هذا التعرض للضوء في الليل الأسباب بعض اضطرابات الصحة العقلية (والعكس صحيح مع ضوء النهار) – فقط هناك رابط.
“نحن نعلم أن الاضطرابات الذهانية، كما هو الحال مع العديد من الاضطرابات النفسية الأخرى، تسبب تغيرات في أنماط النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية،” يقول الدكتور سمر ماكوتشين، طبيب نفسي في قسم الطب النفسي والصحة السلوكية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. ياهو الحياة. “لقد وجدت بعض الدراسات أن أعراض الذهان تكون أسوأ في الليل، أو يمكن أن تسبب الأرق، مما قد يزيد من احتمالية إضاءة الأشخاص للأضواء أثناء ساعات الليل.”
لكن التعرض للضوء في الليل يمكن أن يفسد إيقاع الساعة البيولوجية لديك، أي التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة مدتها 24 ساعة، كما تقول هيلاري عمون، عالمة النفس الإكلينيكي في مركز القلق والعافية العاطفية للمرأة، لموقع Yahoo Life. . وتقول: “يبدو أن هناك علاقة بين التحول في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للشخص وزيادة مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الذهان”.
يقول جايمي زوكرمان، عالم النفس السريري المتخصص في علاج البالغين الذين يعانون من القلق واضطرابات المزاج وصعوبات العلاقات، إن التعرض للضوء ليلاً، وخاصة الضوء الأزرق الذي يمكن أن ينبعث من الهواتف والشاشات الأخرى، يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. ياهو الحياة. في الواقع، وجد التحليل التلوي لعام 2022 لـ 36 دراسة حول التعرض للضوء الأزرق والنوم أن الأشخاص شعروا بتعب أقل بعد التعرض للضوء الأزرق في 50% من الدراسات، ووجدت 33% من الدراسات أن الأشخاص ينامون أقل بعد التعرض للضوء الأزرق. ضوء. وأظهرت البيانات أيضًا أن الأشخاص الذين تعرضوا للضوء الأزرق كانوا أكثر يقظة بعد التعرض.
يقول زوكرمان إن هناك صلة معروفة بين قلة النوم وارتفاع خطر الإصابة ببعض اضطرابات الصحة العقلية، مما يجعل تجنب الشاشات ليلاً والذهاب إلى السرير في وقت مناسب أمرًا مهمًا بشكل خاص.
وفي الوقت نفسه، يشير زوكرمان إلى وجود صلة بين التعرض لأشعة الشمس وانخفاض خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية. وتقول: “إن ضوء الشمس يزيد من مستويات السيروتونين لدينا، مما يساعد في علاج الاكتئاب والقلق وإيذاء النفس”. “كما أنه يساعد في تنظيم نومك وإيقاعك اليومي – وهذا يساعد في التمتع بصحة نفسية جيدة.”
لماذا يهم
ويقول الخبراء إن الدراسة تؤكد على أهمية الحصول على ضوء الشمس الطبيعي أثناء النهار وتجنب الشاشات في الفترة التي تسبق وقت النوم. يقول زوكرمان: “الشيء الأساسي هو الضوء الطبيعي خلال النهار”. “يعتقد الكثير من الناس، “لدي الكثير من الضوء في مكتبي،” ولكن هذا ليس نوع الضوء الذي تريده.” يوصي الخبراء باتخاذ هذه الخطوات الصغيرة لزيادة التعرض للضوء أثناء النهار وتقليل التعرض للضوء الأزرق في الليل:
-
قم بالمشي لمسافة قصيرة في الخارج قبل العمل أو أثناء الغداء.
-
احصل على بريدك بينما لا يزال مضاءً.
-
قم بالمشي في مكان قريب من المكان الذي عادة ما تقود إليه.
-
تناول الغداء بالخارج خلال يوم عملك.
-
اجلس على مقعد بالخارج لمدة خمس دقائق خلال استراحة يوم العمل.
-
حاول العمل بالقرب من النافذة، أو تناول وجبة الإفطار بجانب النافذة.
-
اضبط الإعدادات على هاتفك لتقليل التعرض للضوء الأزرق في الليل (حتى أن بعضها يحتوي على إعدادات ليلية خاصة).
-
فكر في القراءة قبل النوم بدلاً من النظر إلى هاتفك أو مشاهدة التلفزيون.
-
إذا كان من الصعب الحصول على ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، ففكر في استخدام صندوق ضوئي في المنزل، والذي يوفر جرعة علاجية من الضوء يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
يقول عمون: “قد يكون من المفيد أن تكون على دراية بعاداتك الخفيفة بشكل عام، ولكن بشكل خاص مع أشهر الشتاء المقبلة، حيث يكون ضوء النهار لدينا أقل”. في حين أن التعرض لأشعة الشمس يبدو بسيطا، يقول زوكرمان أنه بالتأكيد ليس كذلك. وتقول: “إن الحصول على ما يكفي من الضوء في الوقت المناسب من اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك”.