هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك استخلاصه منها للتأثير بشكل أفضل على صحتك.
ركوب الدراجات قد يحسن الصحة العقلية
وجدت دراسة استقصائية أجريت على 1200 طالب من طلاب المدارس المتوسطة الذين شاركوا في برنامج ركوب الدراجات تحسينات في صحتهم العقلية ورفاههم الفسيولوجي. وظهرت التحسينات ذات أهمية خاصة لدى الطلاب الذين ينتمون إلى أقليات عرقية من أسر منخفضة الدخل.
لماذا يهم: يجمع ركوب الدراجات بين وسائل النقل والترفيه والتمارين الرياضية – وهي ثلاثة أشياء يمكن أن تفيد الشباب بشكل كبير بمجرد أن يتعلموا كيفية الركوب بأمان. بالنسبة للأفراد الأكبر سنًا، يمكن تطبيق نفس المنطق على إزالة الغبار عن دراجتك الخاصة: وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين يتنقلون بالدراجة إلى العمل لديهم خطر أقل للإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
صعود السلالم قد يؤثر على صحة القلب
وجدت دراسة بريطانية نشرت في مجلة تصلب الشرايين أن الأشخاص الذين صعدوا 50 سلمًا على مدار اليوم انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام بنسبة 20٪ مقارنة بالأشخاص الذين لم يصعدوا أي سلالم يوميًا. .
وقال مؤلف الدراسة، الدكتور لو تشي، مدير مركز أبحاث السمنة بجامعة تولين، لـ Medical News Today، إن صعود الدرج هو “تمرين قوي” يرتبط بـ “خفض وزن الجسم، وتحسين حالة التمثيل الغذائي والالتهابات، والحد من الأمراض الأخرى التي قد تزيد من احتمالية الإصابة”. خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل مرض السكري.
لماذا يهم: نحن نعلم أن ضخ الدم إلى قلبك أمر مهم لصحتك العامة، ومع ذلك يقول الكثير من الناس إنهم يكافحون من أجل إدخال التمارين الرياضية في حياتهم. إن اختيار صعود السلالم حيثما أمكنك، كما يتضح من هذه الدراسة، هو إحدى الطرق السهلة لجني فوائد التمارين الرياضية دون إصلاح نمط حياتك.
إن العيش بالقرب من المساحات “الخضراء” أو “الزرقاء” قد يفيد الصحة العقلية
وجدت دراسة استمرت 10 سنوات من المملكة المتحدة ونشرت في مجلة Planetary Health أن التعرض الأكبر للمساحات الخضراء والزرقاء – مثل العيش بالقرب من حديقة أو بحيرة، على التوالي – يقلل من احتمالية الإصابة بحالة صحية عقلية.
لماذا يهم: هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن المساحات الطبيعية قد تفيد الصحة العقلية. أشارت دراسة حديثة إلى أن صيد الأسماك يفيد الصحة العقلية لدى الرجال، لكن الارتباط لا يتعلق بالصيد بحد ذاته، بل يتعلق أكثر بالوصول إلى المساحات الزرقاء. سواء كنت تعيش في مكان يتمتع بإمكانية الوصول إلى المزيد من البيئات الطبيعية أم لا، فإن البحث عنها كلما أمكن ذلك يمكن أن يسمح لك بجني بعض هذه الفوائد.
بإمكان Apple Watch الآن إخبارك بمقدار ضوء الشمس الذي تحصل عليه
هناك ميزة جديدة في Apple Watch Series 6 أو الإصدارات الأحدث تتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس، وهو ما أصبح ممكنًا بفضل مستشعر الإضاءة المحيطة القابل للارتداء، بالإضافة إلى نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ومستشعرات الحركة.
لماذا يهم: إذا قمت بالفعل بتتبع عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم، فقد تستفيد من تتبع الوقت الذي تقضيه في الشمس أيضًا. على سبيل المثال، يمكن لأشعة الشمس في الصباح أن تساعد في تحسين نومك لاحقًا، كما أن التعرض لأشعة الشمس بشكل عام يمكن أن يساعد في رفع مستويات فيتامين د، وهو أمر مهم لتعزيز المناعة والطاقة. بالطبع، من المهم أيضًا أن تكون على دراية بمخاطر التعرض لأشعة الشمس، والتي يمكن أن تؤدي إلى سرطان الجلد – لذلك إذا كنت تتتبع ضوء الشمس باستخدام ساعتك، فقد ترغب أيضًا في استخدامها كتذكير للحفاظ على الوقت محدودًا. وإعادة تطبيق واقي الشمس.
قد يستفيد الأطفال كثيرًا من ممارسة اليقظة الذهنية
وجد الباحثون في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الأطفال الذين استخدموا تطبيقًا لليقظة الذهنية في المنزل لمدة 40 يومًا انخفض لديهم مستويات التوتر، بالإضافة إلى انخفاض المشاعر السلبية مثل الخوف والوحدة بشكل عام. وسمحت الدراسة، التي أجريت في عامي 2020 و2021 خلال ذروة جائحة كوفيد-19، للباحثين بمعرفة كيف بدا الأطفال الذين يتمتعون بمستويات أعلى من اليقظة الذهنية أقل تأثرًا عاطفيًا بالأزمة العالمية.
لماذا يهم: تمت دراسة اليقظة الذهنية منذ فترة طويلة لفوائدها على الصحة العقلية – أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن تقنيات اليقظة الذهنية، عند ممارستها مع مرور الوقت، قد تكون فعالة مثل تناول الدواء.
يقوم العديد من الآباء الآن بتعليم أطفالهم كيفية توخي الحذر أيضًا. سارة عزرين مؤلفة يوجا الأبوة والأمومة، قال سابقًا لموقع Yahoo Life: “لم أتعلم أي تقنيات للتنظيم الذاتي عندما كنت طفلاً. كان عليّ أن أتعلمها جميعًا كشخص بالغ، وعلى الرغم من أنها كانت مفيدة بشكل غير عادي، إلا أنني لا أستطيع إلا أن أتخيل ما يمكن أن يفعله تعلمها مباشرة من أجل تطوير مهاراتنا وتنظيم مزاجنا وتنظيمنا العاطفي.