في حين أن شريكك قد يجد شخيرك مزعجًا، إلا أن الأصوات غير السارة التي تصدرها أثناء النوم قد تشير أيضًا إلى حالة صحية كامنة.
وفقا لإحصائيات مؤسسة النوم، يؤثر الشخير على ما يقرب من 57٪ (حوالي 73 مليون) من الرجال، و 40٪ (أكثر من 52 مليون) من النساء و 27٪ من الأطفال في الولايات المتحدة. يمكن أن يحدث الشخير العرضي لمجموعة متنوعة من الأسباب و عادة ما يكون غير ضار، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون علامة على انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، وهو اضطراب خطير يرتبط بأمراض القلب.
في الواقع، وجدت الأبحاث الحديثة التي تم تقديمها في المؤتمر الدولي للجمعية الأوروبية للجهاز التنفسي لعام 2023 أن مرضى OSA الذين استخدموا جهاز CPAP (الضغط الهوائي الإيجابي المستمر) أثناء نومهم كل ليلة انخفض لديهم خطر الوفاة بسبب الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة 40٪، إلى جانب تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 36% وتقليل فرص دخولهم إلى المستشفى بسبب مشكلة متعلقة بالقلب بنسبة 18%.
إذًا كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الأصوات التي تصدرها أثناء الليل غير ضارة أو ربما ضارة، وما الذي يمكن فعله لعلاج المشكلة؟ اثنان من المتخصصين في النوم يزنون.
ماذا يحدث؟
يعرف المعهد الوطني للشيخوخة الشخير بأنه الأصوات التي تحدث أثناء النوم عندما ينقطع التنفس بسبب اصطدام الأنسجة الموجودة في الجزء العلوي من مجرى الهواء ببعضها البعض واهتزازها. هناك عدة عوامل يمكن أن تؤدي إلى انسداد مجرى الهواء، بما في ذلك احتقان الأنف والتدخين وتناول الكحول والمهدئات والتاريخ العائلي والجنس.
“خطر الشخير هو مزيج من نوع الجسم – الأشخاص الأكثر ثقلاً يميلون إلى الشخير أكثر – وضعية الجسم – يزداد الشخير عندما تكون في وضعية الاستلقاء أو على ظهرك – والعمر، حيث أن الخطر يزيد مع تقدم العمر،” الدكتور كريس وينتر. ، مؤلف الحل النوم ومضيف ال النوم موصول البودكاست، يقول ياهو لايف.
يمكن أيضًا أن يعيق الانسداد الجسدي، مثل اللوزتين الكبيرتين، أو الفم الصغير مع اللسان الكبير، أو اللحمية (النسيج اللمفاوي الموجود في الجزء الخلفي من الممر الأنفي)، تدفق الهواء، كما يقول مايكل بريوس، عالم النفس السريري ومؤسس علم النفس السريري. طبيب النوم، يقول ياهو لايف.
هل أنا بحاجة للقلق؟
يمكن للتكرار والشدة تحديد ما إذا كان الشخير قد يشكل خطراً على صحتك. الشخير الخفيف والمتقطع لا يتطلب عناية طبية. ومع ذلك، فإن الشخير بصوت عالٍ ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، والذي يكون مصحوبًا بنمط توقف وبدء التنفس، والاختناق، واللهاث للحصول على الهواء، والنوم المضطرب — يليه صداع في الصباح وتعب مفرط أثناء النهار — هي علامات على انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، وهو اضطراب يحدث ذلك عندما ينسد مجرى الهواء العلوي عدة مرات أثناء النوم، مما يقلل أو يوقف تدفق الهواء تمامًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
يعاني حوالي 30 مليون أمريكي من انقطاع التنفس أثناء النوم، ولكن تم تشخيص 6 ملايين شخص فقط بهذه الحالة، وفقًا للجمعية الطبية الأمريكية. بالإضافة إلى ذلك، تنص جمعية القلب الأمريكية على أن البالغين الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم لديهم معدلات أعلى من ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية وفشل القلب.
يشير طبيبا النوم إلى أنه ليس كل من يشخر يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA)، لكن الشخير المنتظم والمزعج الذي لا يعزى إلى انقطاع النفس الانسدادي الانسدادي (OSA) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
“يعتبر الشخير من الناحية الفنية اضطرابًا في التنفس أثناء النوم، مما يعني أنك لا تحصل على هواء كامل بنسبة 100٪ إلى رئتيك، وقد يكون لذلك عواقب صحية بمرور الوقت”، يوضح بريوس. علاوة على ذلك، يقول إن هناك بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالشخير، بما في ذلك الاحتقان المزمن والارتجاع المعدي المريئي أو الارتجاع.
“بالإضافة إلى كون الشخير علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم – وهي حالة تشكل خطرا صحيا كبيرا – هناك أدلة ناشئة على أن الشخير وحده يمكن أن يكون مرتبطا بنتائج صحية سلبية، وخاصة المشاكل المعرفية ومشاكل القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم”. شتاء.
تشير نتائج دراسة أجريت في جامعة تكساس في دالاس إلى أن الشخير يمكن أن يقطع العمليات التي تؤثر على صحة الدماغ، في حين وجد الباحثون في مستشفى هنري فورد أن الشخير المعزول يمكن أن يؤدي إلى سماكة أو تشوهات في الشريان السباتي (وعاءان دمويان رئيسيان يغذيان الجسم) تزويد الدماغ بالدم المؤكسج) – مقدمة لتصلب الشرايين، أو تصلب الشرايين.
يضيف وينتر: “لقد قمت بعمل بودكاست كامل حول هذا الموضوع”.
ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟
إذا لم تكن تعاني من توقف التنفس أثناء النوم، يوصي بريوس بالعديد من استراتيجيات نمط الحياة التي يمكن أن تقلل من الشخير أثناء الليل. بالنسبة للمبتدئين، تجنب الغفوة على ظهرك. يقول: “جرب ارتداء قميص ضيق مع جيب صغير في الخلف”. “ثم ضع كرة التنس أو البيسبول في الجيب. وهذا يساعد على منعك من التدحرج على ظهرك.
تشمل العلاجات الطبيعية الأخرى التي يقترحها بريوس رفع رأسك أثناء النوم (فكر في استخدام وسادة إسفينية ترفع الجزء العلوي من الجسم)، والامتناع عن تناول الكحول والأدوية المهدئة قبل النوم، والإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن. ويقول: “على الرغم من أن استراتيجية الإدارة هذه لا تناسب الجميع، إلا أن بعض الأشخاص يلاحظون انخفاضًا في الشخير بعد فقدان الوزن”.
ويشير بريوس إلى أن الأجهزة المضادة للشخير المتاحة دون وصفة طبية، مثل قطع الفم أو واقيات الفم، يمكن أن تكون حلاً فعالاً من حيث التكلفة للتخفيف من هذه المشكلة. “قد تساعد هذه الأجهزة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا وتقليل الشخير عن طريق وضع الفك السفلي للأمام أثناء النوم أو إعادة تدريب اللسان.”
إذا كنت تتعامل مع احتقان الجيوب الأنفية، فهو يقترح التحدث مع الطبيب. “يمكن لبعض مزيلات الاحتقان أن تسبب آثارًا جانبية أو تؤدي إلى تفاقم احتقان الأنف بمرور الوقت، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام مزيلات الاحتقان الأنفية لعلاج الشخير”، يتابع بريوس.
ومع ذلك، من المرجح أن يصف الطبيب للبالغين الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم علاجًا بضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)، وهو العلاج الأكثر شيوعًا. يوضح بريوس: “ينظم جهاز CPAP تدفق الهواء للمساعدة في منع انسداد مجرى الهواء أو انهياره”. “إذا تم علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، فيجب أن يعالج الشخير بأكمله.”
الوجبات الجاهزة الرئيسية
على الرغم من أن الشخير أمر شائع على نطاق واسع، إلا أنه لا ينبغي تجاهله. يقول بريوس: “قد يؤثر الشخير المزمن أيضًا على جودة نومك وربما يتعارض مع نوم شريكك في السرير”. “إذا شعرت أن الشخير أصبح مشكلة، فمن الجيد استشارة الطبيب.”
يوافق الشتاء. ويقول: “لا أرى أي سبب يمنع الشخص الذي يعاني من الشخير بشكل متكرر من التحدث إلى أخصائي النوم أو طبيب الرعاية الأولية حول هذه المشكلة”. “إن دراسات النوم المنزلية سهلة ويمكن أن تصل إلى جذور المشكلة بسرعة.”